Dieta na masę do oceny (Co by się nie zalać tłuszczem)

ależy mi głównie na nabieraniu beztłuszczowej masy mięśniowej

Mam rozpisaną takie dietę:
I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego/120 g chleba razowego
+
4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


III posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /160g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
+warzywa (pomidor etc.)

TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej

IV posiłek - potreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


V posiłek

50 ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/150g śledzia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

==================================================
Mam 171-173 wzrostu i ważę coś koło 71 kg i zależy mi na dopakowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. O ile białka to wiadomo ustawiłem 2g na kg masy ciała, fat 1 g na kg masy ciała :) Tylko waham się co do węgli, z samego ryżu wychodzi mi 337,5 g WW co daje 4,75 g WW na kg masy ciała, taka dieta i proporcje będą ok? Dodaje foto sylwetki, mi się wydaje, że troszkę mam fatu ale może pociągnąć masę do końca lipca/sierpnia a przed rozpoczeciem studiów wycinka :)

Foty sylwetki:
http://www.voila.pl/167/wjwkn/index.php?get=1&f=1
http://www.voila.pl/168/xz7pp/index.php?get=1&f=1 - a tu napięty
http://www.voila.pl/169/7ajoj/index.php?get=1&f=1 - a tu fota z boku

Z góry dziękuję za pomoc :)

dieta wygląda dobrze, fajnie że urozmaicasz. generalnie nie ma sie do czego przyczepić. co do BTW: mozesz te ww zostawic na takim poziomie, dorzucic z 2-3 razy w tygodniu cardio, a jak zobaczysz ze jednak idzie ta masa w nieodpoiwiednim kierunku i podlewa, to przytnij ww i dobij tł.

Cardio kręcę tak:
Pn - 10 minut przed siłką | 20 min po
Śr - 10 min przed | po
Czwartek - 20 minut
Piątek - 10 minut jako rozgrzewka i już nie kręcę po bo nogi ćwiczę więc nie mam siły :)

I to leci kolejne pytanko, w czwartek często nie mam rano na czczo czasu latać na orbitreku i robię to wieczorem, jaki czas po posiłku latać? Bo na siłkę latam 1 h od szamy ale z bieganiem chyba lepiej z pustym latać? Może odczekać 2,5 h od szamy (wlewając w siebie BCAA przed biegiem) pobiegać 20 min (30 kiedyś jak formę zwiększę) i zjeść kolejny posiłek?

Odczekaj tyle abyś czuł pełen komfort, nie ma reguły. Kolejny posiłek możesz bezposrednio po aero

ok2 h bedzie ok