Ibur, hitt czy inne interwały na redukcje

Witam mam zamiar redukować.
Zastanawiam sie nad wyborem treningu biegowego.
Tym:
IBUR

1a odpoczynek 30 sekund

1b praca 20 s

2a odpoczynek 60 sekund

2b praca 30 s

3a odpoczynek 90 sekund

3b praca 40 s

4a odpoczynek 120 sekund

4b praca 50 s

5a odpoczynek 150 sekund

5b praca 60 s

6a odpoczynek 180 sekund

6b praca 70 s
Lub tym:
15 sekund pracy
45 ekund odpoczynku
powtórz 5 razy
Który lepszy na początek redukcji ?

za młody na takie rzeczy jesteś, po co takie planywymyślasz ? jak wygląda Twoja kondycja? nie lepiej aeroby 3x w tygodniu, następnie zwiększać ich intesywność, uwierz mi, że działają, zobacz dziennik Artura

plany znalazlem na necie. z kondycja jest niezbyt dobrze. a jezeli chodzi o aeroby to jakie ? mam tak moze z 5-6 kilo zbednego tluszczu. diety niestety nie potrfie trzymac:( staram sie nie jesc cukru bialego i jemu podobnych w zadnej postaci, zadnych kebabow fastfoodów i tyle.

Zmień swoje podejście bo w innym razie nie osiągniesz celów. Na początek aeroby 20-30 minutowe z czasem wydłużaj i zwiększaj intensywność. Dieta to podstawa pamiętaj.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

pulsometr jest bardzo drogi. jak inaczej utrzymywac stale tetnho w aerobach?