Kilka pytań początkującego nt treningu i diety

Witam, bez wstępu pojadę. Mam bardzo dobre warunki do ćwiczenia: pełna siłownia na miejscu (atlasy jak i wolne ciężary), nie piję, nie palę, mam sporo czasu na regenerację, oraz fundusze na zbudowanie optymalnej diety.

Teraz sedno sprawy, zacząłem "ćwiczyć" jakieś 4 miesiące temu. Były to ćwiczenia nieregularne, głównie ćwiczyłem mięśnie klatki, bicepsa i barki. Gdy pierwszy raz wyciskałem na płasko to miałem problem z podniesieniem 45kg, teraz udaje się podnieść 80kg. Chcę zacząć ćwiczyć już na poważnie, z zbilansowaną dietą i ułożonym planem treningowym. Poczytałem forum i stwierdziłem, że trening FBW (georgu) będzie dobry.
I teraz pojawia się problem. Ważę 88kg przy 178cm tylko jestem bardzo zalany. Wygląda to nieestetycznie. Pytanie jest więc takie, czy iść w stronę treningu na rzeźbę i układać dietę wysokobiałkową low carb? Czy trenowalibyście jeszcze na siłę/masę a dopiero później wycinali?

Cel: przede wszystkim wzrost masy mięśniowej i siły. Nie chodzi mi o to, by mieć 45cm w bicepsie, ale by być silnym i zauważać dalsze postępy w treningu - jednocześnie chcę w końcu spalić sadło na brzuchu. Tylko właśnie nie wiem jak to zrobić, czy od razu licząc się z tym że może na razie nie być żadnych postępów w sile, wręcz będą spadki, czy poćwiczyć jeszcze kilka miesięcy na siłę/masę, (odpuścić długie i intensywne aeroby i liczenie każdej kcal i gramów węgli) wyciskać już z 95kg (taki mini-cel) i dopiero wtedy wycinać tłuszcz? ;)
Co jest bardziej sensowne Waszym zdaniem?

Aha, odpadają wszelakie suplementy, trenuję na czysto.

Co do %bf to kiedyś go liczyłem i było ponad 20%. Jestem endomorfikiem.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Zmieniony przez - pantymrat w dniu 2012-05-17 09:58:29

Cel treningowy: Siła, rzeźba - niemożliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .

wykonywałeś przez ten okres takie ćwiczenia jak PRZYSIAD ?

"Poczytałem forum i stwierdziłem, że trening FBW (georgu) będzie dobry."

trochę nieaktualne założenia ma ten artykuł .

DIETA- dział odżywianie .

To jaki trening ma aktualne założenia?
Nie robiłem przysiadu ani martwego ciągu bo jak pisałem podszedłem do tego nieprofesjonalnie, co chcę zmienić w końcu.

Co do celu treningowego to faktycznie, nie mogę już tego edytować. Chodzi o to, że nie wiem co powinienem robić, czy trening siłowy na masę i dopiero później redukcja czy od razu redukować i potem trenować na masę uważając żeby się nie zalać. To jest sedno mojego pytania :)

Zmieniony przez - pantymrat w dniu 2012-05-17 10:16:18

wykonaj tego rodzaju trening 4-6 tygodni i wtedy wróć z dokładną relacją i będzie można dopiero myśleć o czymś dalej .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pamiętaj o 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

Ok, wpiszę się w tym temacie za 4-6 tygodni, dzięki :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.