~NOGI
przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x
wspięcia na palce 2x
~KLATA
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
Pompki na poręczach 2x
~PLECY
podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek dodałbym ciezar)
podciaganie końca sztangi w opadzie 2x
~BARKI
wyciskanie sztangi z klaty 1x
unoszenie sztangielek bokiem w góre 1x
unoszenie sztangielek do przudu 1x
~BICEPS
uginanie ramion sztangą lamaną 1x
uginanie ramion ze sztangielka stojac - młotkowy 2x
~TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 1x
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x
~BRZUSZEK
spięcia 3x