Dziwna sytuacja

Mam pewien problem, miesiac temu wazylem sie i mierzylem, a wiec moja waga wynosila 79-80kg, biceps byl 38, a klatka 95-98 dzisiaj sie wazylem i tu wlasnie pojawia sie problem, moja waga to 75-77kg, biceps 40, klatka 100-102, diete mam i jest na mase z dodatnim kcal, biore 3 razy dziennie bialko, po ktorym hmmmm nie mam apetytu, ale jem za to czesciej, do obiadu jem 3 posilki (1 duzy na sniadanie i 2 male, czasami jak dluzej obiadu nie mam to jeszcze cos dorzuce, zazwyczaj, ryba wedzona, kurczak wedzony, wafle ryzowe, jogurt z otrebami, ryz na gesto szynka z indyka i tak to sobie przemieniam, czasem jajecznica, jajka na twardo, sadzone) czy ktos moze mi to wytlumaczyc co robie zle??
Moj trening
pon klatka biceps
wtorek nogi brzuch
sroda plecy
czwartek barki brzuch
piatek triceps brzuch
(czasami barki z tricepsem sie przemieniaja albo odstawiane sa na sobote)

W planach mam brac nitrobolon II i cm3 co otym wszystkim myslicie, bo troche psycha siada ;/

nie nie rozumiem

ważysz 80 kg masz obwód 38
ważysz 75-77 kg masz obwód 40

i to w ciągu miesiąca ?

1. Planu nie podałeś tylko rozkład partii ( pokaż cały plan )

Ostatnio przerabiany plan: wlasny - nic to nie mówi ( proszę sprecyzować )

2. sprawy DIETY do działu ODŻYWIANIE .

tak obwod bicepsa wciagu miesiac z 38 na 40, sam bylem w szoku, ale taka prawda i to mnie dziwi ze obwody mi sie zwiekszaja a waga spada, dodam ze moje cialo jest gladkie i naprezone, ale gdy sie dotknie to hmmm czuc tluszczyk ktorego mam 19%, dodam ze widze jego ubytki, boczki zmalaly, miesnie sie lepiej ksztaltuja, uwidaczniaja

Jade planem swoim, cwiczenia sa podpasowane dla mnie bo na nich czuje najwiekszy przyrost sily
1 poniedzialek
Wyciskanie lezac- 8-10 powtorzen 3
wyciskanie skosne- to co wyzej
rozpietki to co wyzej
cwiczenie na bramie, sciaganie klatki do srodka
biceps:
-modlitewnik 8-10 powtorzen 3 serie
-mlotki 8-10 pow 3 serie
-standardowe hantlami 8-10 pow 3 serie
-na stojaco trzymajac jeden talerz dwoma rekoma 8-10 pow 3 serie
wtorek
nogi
przysiady
wykroki
wznosy na łydki
(brak mi jednego cwiczenia)
brzuch
sklony na boki z hantla
standardowe brzuchy z talerzem na klatce
unoszenie nog do gory
sroda
plecy
MC
podciaganie na drazku nadchwytem szerokim
przyciaganie hantli do klatki lezac na laweczce skosnej
przyciaganie hantli do klatki opierajac sie na laweczce plaskiej
czwartek
barki
kaptury
wymachy na boki hantlami
podnoszenie hantli na lekko zgietych rekach przed siebie
podciaganie sztangi pod szyje
piatek
triceps
wyciskanie waskim uchwytem sztangi na laweczce
kolejne podobne cwiczenie ze sztanga ale opuszczam sztange do czola i prostuje
hantlami za glowa jedna reka
jedna hantla i dwoma rekoma za glowa

przepraszam za brak nazw ale uczono mnie techniki a nie nazw wszystkie cwiczenia robie 3 serie po 8-12 powtorzen max

Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-17 11:59:55