7:30
Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie)
b:36 t:25 ww:57
11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor
b: 25 t: 3 w: 47
14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 42 t: 4 w: 64 (nie licząc sałatki i sosu)
15:30-17:00 Trening zaraz po banan
b:1 t:0 :22
Po treningu (17:30)
100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 39 t: 3 w: 77 (nie licząc sałatki i sosu)
21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy
b:47 t:41 w:5
kcal 2540 b:190g t:76 w:272 (Nie za dużo białka a za mało węglowodanów?)
Licząc takim wzorem (waga x 24 x 1,2 wychodzi mi 1926 kcal żeby utrzymać wagę a na kalkulatorze po treningu
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3039.59
Węglowodany 55% 1671.77kcal = 417.94gram
Białko 15%% 455.94kcal = 113.99gram
Tluszcz 30% 911.88kcal = 101.32gram
Zmieniony przez - Nezii w dniu 2012-05-18 10:52:11
Zmieniony przez - Nezii w dniu 2012-05-18 10:52:38