PLan Treningowy do oceny .

Jak w temacie ulorzylem taki plan bedzie cos z tego ?
PON.Klata

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
-rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)

ROZPIETKI

prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-4 serie(10-12 powt.
francuskie wyciskanie sztangielek lezac-4serie(10-12 powt.)
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE (10-12)

BRZUCH MIeszal bede




SRODA

Biceps

uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)


plecy
Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.)
Martwy ciąg-4serie(12 powt.)

.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)



Brzuch





ni Piatek myslalem na mieszanie rozne [partie co mi przyjdzie na mysl :D

a teraz pytanie jakim to wszystko ciezarem robic bo nie mam pojecia . a i czy ten trening bedzie dobry ?? nie interesuja mnie doadam partie dolne nogi chodzi o rozbudowe tylko te partie co widac w planie, czekam na opinie

Wklej ankietę działu i to porządnie wypełnioną, brak ankiety = brak odpowiedzi

Ankieta :P


1. WIEK: 23
*2. WAGA: 76
*3. WZROST: 170
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: nie sprawdzalem
- wyciskanie leżąc: 150kg
- martwy ciąg: nie sprawdzalem
5. WYMIARY:
- biceps: 40
- klatka: 117
- udo: -
- biodra: -
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: brak normalnie pompowalem za koleja :D
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA: brak staram sie unikac niezdrowego jedzenia nie pale czasami pije 0 slodkiego
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: okolo roku temu horse power , m stak ,stak no xplode
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : bez supli
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak zdrowy
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ): nic

i gdzie teeee odpowiedzi?????

a gdzie TA ankieta? (ankieta działu)
a druga sprawa - piszesz w dziale dla zaawansowanych, i informując że nie interesuje Cię rozbudowa nóg skazujesz się na totalny brak zainteresowania, do tego brak diety - czy naprawdę uważasz że jest to dział dla Ciebie?
Poczytaj artykuły podwieszone w tym dziale jak i w dziale dla początkujących, może uświadomisz sobie jaki błąd robisz nie trenując nóg.
A trening nie trzyma się niczego - jak zaczniesz czytać art-y możesz spokojnie opierać się na początek na zawartych tam gotowcach.

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-05-25 08:32:55