Pomozcie przy rozlozeniu cwiczen

Witam, przeczytalem kilka artow i ulozylem trening, wczesniej mialem 1 przez bardzo dlugo, stoje w 1 punkcie wiec czas cos zmienic.
Nogi
przysiad sztanga z przodu 4s 8-6 powtorzen
wspiecia na palce 3s
przysiad tylni 5 8-6
prostowanie nog siedzac 3s 15p

plecy
mc 5s 8p
wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s 10-8p
szrugsy 3s
rozpietki odwrotne 3s 8p

klata - tutaj sie zastanawiam na seriami, ew. skosem + albo -
papki na poreczach
rozpietki
wyciskanie

barki
podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 10p
wznos boczny 3s 15p
wyciskanie 4s 10p

triceps
wyciskanie wasko 4s
sciaganie linek wyciagu gornego stojac 4s

Teraz problem polega na uporzadkowaniu i polaczeniu parti do poszczegolnych dni, nie wiem co polaczyc z czym. Mam ograniczony dostep do sprzetu dlatego takie cwiczenia.

ile chciałbys dni cwiczyc ? na co ma byc plan na mase czy redukcje chociaz na redukcje potrzebna odpowiednia dieta ? jak wyglada poprzedni plan ?pozatym ankieta działu ?

Profil mam wypelniony z tym ze wymiary takie same a waga 71, poprzedniego treningu nie rozpisze bo polegal na przyjsciu na silownie i cwiczeniu czegokolwiek tak jakby. Dieta 2.5b 4ww 1.5t plan masa jak widac, cwiczenia 5 razy w tygodniu

Profil profilem, ale jak oczekujesz pomocy zrób to tak abyśmy byli w stanie Ci pomóc - ankieta działu dokładnie wypełniona i mamy już jakiś obraz, sam trening nic nam nie mówi