Trening HIT pomocy!

Witam. Skoncze trenowac 3 miesiace na silowni pod koniec maja. Wczesniej cwiczylem w domu przez okolo pol roku (podciaganie na drazku roznym nachwytem, z prosymi nogami, urozmaicalem cwiczenia, wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. Jestem bramkarzem. Czy trening HIT bedzie dla mnie odpowiedni? Rozpisane treningi znalazlem w internecie, o treningu czytalem.
http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1552795195
http://www.bodybuilding.com/fun/hitprog.htm 
wystarczy wybrac sobie.
Kiedy trenowac? Czy moge 1h lub 1,5 przed treningiem? Czy mam to robic po? Albo w dni kiedy nie trenuje pilki noznej? Najlepiej pasowalo by mi przed treningiem pilkni noznej, bo musialbym kolejny raz jechac na silownie a tak mam po drodze. Najblizsza silownia znajduje sie troche ponad 15 km ode mnie. Czekam na wasze zdanie w tej sprawie :)

poczytaj troche teorii nt.wzrostu miesni i o znaczeniu regeneracji w tym procesie.

jak juz lizniesz troche teorii...
wtedy pojdziesz do lekarza-specjalisty sportowego i dowiesz sie DOKLADNIE,jakie formy cwiczen sa wskazane w Twojej sytuacji-a jakie formy-nie.

wracasz i na bazie mojego posta:(oraz sugestii lekarza!)

schemat podstawowej calosciowki:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

sklejasz sobie pojedynczy zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal
2 x TYGODNIOWO! (w inne dni,niz treningi pilki kopanej)

lub lepiej

stosujesz typowy,gotowy,sprawdzony schemat i CWICZYSZ!

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


reszte podstawowej wiedzy znajdziesz w innych postach mojego autorstwa:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4


AMEN




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-17 23:01:50

okej okej, tylko ze ja do lekarza zadnego juz sie nie wybieram. Jeden mnie oszukal i na kase przetracilem, nie chce rozpisywac sie na ten temat. Inny mi pomogl, rehabilitacje skonczylem w marcu, cwiczonka w domu robilem. Na silce zaczynalem od minimalnym obciazen na nogi.