Kijo
Kilka słów o mnie:
Rok urodzenia : 1991
Wzrost : 170 cm
Waga: 74,0 kg ( waga startowa przed pierwszą wizytą na siłowni 67 kg)
Obwód klatki: 103,0 cm
Obwód bicepsa: 39,0 cm
Obwód uda: 58,0 cm
Obwód w pasie: 65,0 cm
Obwód bioder: 61,0 cm
Obwód przedramienia: 29,0 cm
Obwód łydki: 41,0 cm
Staż treningowy :
Siłownia- 04.10.2010 czyli 1 rok i 6 miesięcy w tym około 3 miesięcy przerwy głownie kontuzja pierścienia rotatorów wykluczyła mnie na 2 miesiące
Bieganie- 03.2011 ~ 04.2011 czyli można powiedzieć ze ponad rok czasem 3 razy tygodniowo a czasem przy intensywnych treningach było trzeba odpuścić na jakiś czas
we wrześniu 2011 roku wystartowałem w biegu który odbywa się cyklicznie w moim mieście BIEG " TUMSKI" Dystans 10 KM miejsce 13 w kategorii "mężczyzn do 35 lat " z Czasem 46 minut 50 sec 30 setnych / średnia prędkość 12.81km/h
Sztuki Walk- 10.2011 MMA Rekreacyjnie
Basen- Rekreacyjnie
CM
Pomiary zrobione ponad miesiąc temu :
Wyciskanie na ławce płaskiej: 122,5 kg
Martwy ciąg: 130,0 kg
Priorytet :
Na początku była nim siła i masa, po kilku przerzuconych tonach stwierdziłem ze bardziej zależy mi na sile i wytrzymałości
przy tym wszystkim uważna że jakakolwiek by to nie była kultura fizyczna to też nie jest okrągły brzuszek i nadmiar tkanki tłuszczowej
w skrócie - siła wraz wytrzymałością
Dieta :
Starałem się zawsze jeść w miarę zdrowo lecz nigdy nie odliczałem kalorii spożywanych, czasami do dziś zdarzają mi się napady fast foodów i słodyczy.
Trening :
Od 2 tygodni Crossfit + Trening dzielony każda partia danego dnia w systemie 3 treningu 1 dzień przerwy lub rekreacyjnie rower bądź basen
Trening z danego dnia będę umieszczał po każdej sesji treningowej .
Dieta:
Od kilku dni właśnie nad nią pracuję, będzie to moja pierwsza dieta buduję ją na podstawie książki "Żywienie w Sporcie" Anity Bean
Cele wytrzymałościowe :
-Triatlon w 1 godzinę czerwiec obecnego roku 400 metrów pływania 8km jazdy rower 2 km biegu
-półmaraton sierpień obecnego roku uzyskać jak najlepszy czas marze o złamaniu 2 godzin (mój pierwszy start)
-Jak najlepsze rezultaty w treningu crossfit
Cele Siłowe :
Wyciskanie na ławce 130kg Lipiec/Sierpień
Poprawienie maxów w martwym i przysiadzie
Cele Wizualne
Tutaj chciałbym podkreślić że chciałbym zgubić w pasie 5 cm
lecz nie jest moim priorytetem rzeźbienie uważam ze przy ciężkiej pracy nad siła i wytrzymałością ona przyjdzie dla przeciętnego Kowalskiego
Zdjęcia obecnego wyglądu podeślę niebawem, trening i jego wrażenia po będę starał się umieszczać po każdej sesji treningowej , co do diety tak samo każdego dnia i żeby nie było za nudno to zawszę będę starał się urozmaicać i jakieś szczegóły.
Po co zakładam sobie ten dziennik ?
Hmm wydaję mi się ze jest to najlepszy sposób aby śledzić swoje poczynania przy czym pozwala on na wymianę zdań z innymi, i korygowanie ewentualnych błędów
pozdrawiam Charakternych
Rok urodzenia : 1991
Wzrost : 170 cm
Waga: 74,0 kg ( waga startowa przed pierwszą wizytą na siłowni 67 kg)
Obwód klatki: 103,0 cm
Obwód bicepsa: 39,0 cm
Obwód uda: 58,0 cm
Obwód w pasie: 65,0 cm
Obwód bioder: 61,0 cm
Obwód przedramienia: 29,0 cm
Obwód łydki: 41,0 cm
Staż treningowy :
Siłownia- 04.10.2010 czyli 1 rok i 6 miesięcy w tym około 3 miesięcy przerwy głownie kontuzja pierścienia rotatorów wykluczyła mnie na 2 miesiące
Bieganie- 03.2011 ~ 04.2011 czyli można powiedzieć ze ponad rok czasem 3 razy tygodniowo a czasem przy intensywnych treningach było trzeba odpuścić na jakiś czas
we wrześniu 2011 roku wystartowałem w biegu który odbywa się cyklicznie w moim mieście BIEG " TUMSKI" Dystans 10 KM miejsce 13 w kategorii "mężczyzn do 35 lat " z Czasem 46 minut 50 sec 30 setnych / średnia prędkość 12.81km/h
Sztuki Walk- 10.2011 MMA Rekreacyjnie
Basen- Rekreacyjnie
CM
Pomiary zrobione ponad miesiąc temu :
Wyciskanie na ławce płaskiej: 122,5 kg
Martwy ciąg: 130,0 kg
Priorytet :
Na początku była nim siła i masa, po kilku przerzuconych tonach stwierdziłem ze bardziej zależy mi na sile i wytrzymałości
przy tym wszystkim uważna że jakakolwiek by to nie była kultura fizyczna to też nie jest okrągły brzuszek i nadmiar tkanki tłuszczowej
w skrócie - siła wraz wytrzymałością
Dieta :
Starałem się zawsze jeść w miarę zdrowo lecz nigdy nie odliczałem kalorii spożywanych, czasami do dziś zdarzają mi się napady fast foodów i słodyczy.
Trening :
Od 2 tygodni Crossfit + Trening dzielony każda partia danego dnia w systemie 3 treningu 1 dzień przerwy lub rekreacyjnie rower bądź basen
Trening z danego dnia będę umieszczał po każdej sesji treningowej .
Dieta:
Od kilku dni właśnie nad nią pracuję, będzie to moja pierwsza dieta buduję ją na podstawie książki "Żywienie w Sporcie" Anity Bean
Cele wytrzymałościowe :
-Triatlon w 1 godzinę czerwiec obecnego roku 400 metrów pływania 8km jazdy rower 2 km biegu
-półmaraton sierpień obecnego roku uzyskać jak najlepszy czas marze o złamaniu 2 godzin (mój pierwszy start)
-Jak najlepsze rezultaty w treningu crossfit
Cele Siłowe :
Wyciskanie na ławce 130kg Lipiec/Sierpień
Poprawienie maxów w martwym i przysiadzie
Cele Wizualne
Tutaj chciałbym podkreślić że chciałbym zgubić w pasie 5 cm
lecz nie jest moim priorytetem rzeźbienie uważam ze przy ciężkiej pracy nad siła i wytrzymałością ona przyjdzie dla przeciętnego Kowalskiego
Zdjęcia obecnego wyglądu podeślę niebawem, trening i jego wrażenia po będę starał się umieszczać po każdej sesji treningowej , co do diety tak samo każdego dnia i żeby nie było za nudno to zawszę będę starał się urozmaicać i jakieś szczegóły.
Po co zakładam sobie ten dziennik ?
Hmm wydaję mi się ze jest to najlepszy sposób aby śledzić swoje poczynania przy czym pozwala on na wymianę zdań z innymi, i korygowanie ewentualnych błędów
pozdrawiam Charakternych
Krzysztof Piekarz
erwinoos
Pandarek
