Dieta na masę z redukcją tkanki tłuszczowej

Wiek :17
Waga :74
Wzrost :182
Staż treningowy :wcześniej sporadycznie od wakacji systematycznie ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :stosowana wcześniej kreatyna teraz białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne



Witam ułożyłem sobie dietę , proszę o jej sprawdzenie ponieważ nie do końca wiem czy jest dobrze zrobiona,

1 posiłek- 7.00 jajko,mleko 250ml,twaróg

2.posiłek 10.25 https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html

3.posiłek https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html

4.posiłek 15.00 pierś z kurczaka 200g

5.posiłek 17.00 [przed treningowy] ryż z warzywami

trening 18.00

6.bezpośrednio po treningu Max Carb 50g (około godziny 20.00)

7.posiłek 21,00 twaróg + warzywa,mleko 250 ml

8.22,30 odżywka białkowa na sen


razem:
W=315g B=222g T=87g
A pełnowartościowego białka jest około 190g

A i ćwiczyć bd metodą body building :

I dzień:
Klata
Biceps
Dolny Grzbiet

II dzień:
Plecy
Triceps
Brzuch

III dzień
Nogi
Barki

Chyba było by na tyle proszę o szybką odpowiedz z góry dzięki i pozdrawiam.



Zmieniony przez - Arhard w dniu 2012-05-17 23:38:00

Zmieniony przez - Arhard w dniu 2012-05-17 23:39:23

Wrzuć zdjęcie bo nie do końca rozumiem jaki jest Twój cel.
Nie da się jednocześnie budować masy i redukować tłuszcz.
Można jedynie zapobiec zalaniu tłuszczem poprzez pilnowaną dietę oraz dodanie aerobów w dni nietreningowe.

troche duzo bialka, daj 2,5g na poczatek na kg masy ciala. rozklad treningu moze byc

Czyli dieta spoko tylko mam odciąć trochę białka?

Tak dla Ciebie 185g biała wystarczy.

Może się ktoś jeszcze wypowiedzieć w tym temacie na temat mojej diety?
Dziękuje i pozdro.

Po co założyłeś dwa konta?
Zastosuj się do tego co napisał TomQ-MAG.

j/w po co ci 2 konta?

Dobra nie odbiegajmy od tematu, niechcący na konto brata wbiłem, zaznaczyłem na tym żeby automatycznie się logowało no i tak wyszło.

jak nie masz więcej pytani to temat skończony Tomek wszystko powiedział


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-18 18:51:26