Jaka odpowiednia dieta na rzezbe oraz przyrost sily

Witam mam taki problem cwicze zapasy i startowalem w kategorii 58 kg a teraz waga wskoczyla i chodze na 63 kg ,jak mozecie to powiedzcie jakie cwiczenia najlepsze na plecy ,barki i biceps ,zeby szybko nabrac sily, rowniez zalezy mi na zezbie da sie to jakos polaczyc????. Z gory dzieki za odpowiedz :)

A i jeszcze zapomnialem dopisac co jesc najlepjej i w jakich godzinach ??

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

widze ze przeniesione z działu doping

niwiem czemu tak :D

Ankieta działu. Siła idzie z masą a nie z rzeźbą i jak chcesz ćwiczyć to całe ciało bo napisałeś że zależy Ci na plecach, barkach i bicepsach a o ile się orientuje to w zapasach potrzebne są silne nogi

DIETA - dział ODŻYWIANIE .

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Tutaj - trening , metodyka - ale najpierw przeczytaj regulamin w dziale , inaczej temat zostanie bez odpowiedzi lub zostanie usunięty .