Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze.
Pon
Klata:
Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiapodchwytem 12/10/8/6
Podciąganie się na drążku nachwyem 4x max
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4 x 10
Ramiona:
Arnoldki 12/10/8/6
Bajce:
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/6
Mój mały kompleks na brzuch :)
WT.
Plecy
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlem w podporze 12/10/8/6
Tric:
Pompki na poręczach 4x12
Ramiona:
Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc 12/10/8/6
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach, nachwyt 12/10/8/6
Wspięcia na palce ze sztangą z przodu
A w czwartek myślałem aby zrobić koniecznie brzuch, jakieś pompki, przysiady i co tam jeszcze uda mi się wykombinować, co o tym myślicie zaznaczam, że będę tak ćwiczył tylko w tym tygodniu?