igulka13
Witam wszystkich,
Na wstępie będę wdzięczna za każdą cenną podpowiedź:)
Mam 25 lat, 160 cm wzrostu oraz wazę ok 50 kg. Moim celem jest poprawienie sylwetki oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku. Staram się przestrzegać dietę, którą sama układam ale wiem, że dużo muszę poprawić. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: codzienna przejażdżka rowerem ok pól godz do pracy, staram się 3x w tyg pobiegać (30 min) aeroby oraz po aerobach ćwiczenia wzmacniające na ręce i korpus. Jeśli chodzi o posiłki, które spożywam w ciągu dnia:
-śniadanie - płatki pełnoziarniste fit z dodatkiem czekolady i otrąb + mleko 1,5 % co daje ok 300kcl
-II śniadanie - 2 kawałki chleba pełnoziarnistego z serem, szynką, pomidor czasem serek wiejski ok 400 kcl
-obiad - 50 gr ryżu brązowego lub makaronu pełnoziarnistego z kurakiem w różnych odmianach, ok 400 kcal
-przekąska jakiś owoc, jabłko lub banan
kolacja - sałatka z serka wiejskiego lub mozarella z pomidorami, jajka.
W ciągu dnia ok 1500 kcl.
Wymiary i zdjęcia postaram się przesłać wieczorkiem,
Pozdrawiam
Na wstępie będę wdzięczna za każdą cenną podpowiedź:)
Mam 25 lat, 160 cm wzrostu oraz wazę ok 50 kg. Moim celem jest poprawienie sylwetki oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku. Staram się przestrzegać dietę, którą sama układam ale wiem, że dużo muszę poprawić. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: codzienna przejażdżka rowerem ok pól godz do pracy, staram się 3x w tyg pobiegać (30 min) aeroby oraz po aerobach ćwiczenia wzmacniające na ręce i korpus. Jeśli chodzi o posiłki, które spożywam w ciągu dnia:
-śniadanie - płatki pełnoziarniste fit z dodatkiem czekolady i otrąb + mleko 1,5 % co daje ok 300kcl
-II śniadanie - 2 kawałki chleba pełnoziarnistego z serem, szynką, pomidor czasem serek wiejski ok 400 kcl
-obiad - 50 gr ryżu brązowego lub makaronu pełnoziarnistego z kurakiem w różnych odmianach, ok 400 kcal
-przekąska jakiś owoc, jabłko lub banan
kolacja - sałatka z serka wiejskiego lub mozarella z pomidorami, jajka.
W ciągu dnia ok 1500 kcl.
Wymiary i zdjęcia postaram się przesłać wieczorkiem,
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
