Redukcja - Pomoc

Witam byłbym wdzięczny za pomoc w podpowiedzeniu co zrobić żeby zrzucić oponke z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp..

Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego się przez rok tak zapuściłem :(

PLAN TRENINGOWY (narazie robię ogólnorozwojowy)
1)Rozgrzewka około 15 min
2)Część siłowa
-Nogi wyprosty na maszynie 3x 16,12,10
-Nogi zginanie na maszynie 3x 16,12,10
-Plecy przyciąganie rączek siedząc 3x 16,12,10
-Klata na maszynie 3x 16,12,10
-Barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x 16,12,10
-Biceps modlitwenik 3x 16,12,10
-Triceps prostowanie przedramion na linkach 3x 16,12,10
-Brzuch robie w domu A6W
3) Areoby 20 minut

Może z jakąś dieta szło by efektywniej?, ćwicze 3x w tygodniu na siłowni + 2x Cardio + 1x basen

dieta to 90% sukcesu. Trening po paru tygodniach zmien na FBW, ale na wolnych ciezarach+ cardio.

uloz jakas diete i wklej do ewnt. poprawy