Dawkowanie Bcaa i Białka - pytanie.

W dziale: Pojedyncze pytania nie uzyskałem odpowiedzi.
Mam do was następujące pytania. Myślę, że znam na nie odpowiedź, ale wolę się upewnić.

1. Od czerwca planuje redukcję. Będę stosował oprócz spalacza, także białko do uzupełniania diety oraz BCAA i ZMA. I tutaj mam pytanie. Po treningu siłowym lecę od razu kręcić aero i tutaj problem odnośnie dawkowania. Który sposób wybierzecie.

a) Bcaa przed Treningiem siłowym, Bcaa w czasie treningu siłowego, białko po Aerobach,
b) Bcaa przed Treningiem siłowym, Bcaa przed Aerobami, Białko po aerobach,
c) Bcaa przed Treningiem siłowym, Bcaa i białko po treningu aerobowym.
d) Bcaa przed Treningiem siłowym, białko przed treningiem aerobowym, Bcaa po aerobach.

Mam dylemat i proszę o podpowiedź dla mnie. Ja bym wybrał zestaw: B, a jak mi radzicie?

Drugie pytanie - na zwiększenie wytrzymałości na treningu, chodzi mi o aeroby - bo mam zamiar godzinę wykręcać pod koniec redukcji na bieżni.
Beta Alanina może?

użyłeś wyszukiwarki ?

*Flex1976 - jest to bardziej zaawansowane pytanie, niż ile gram kreatyny trzeba przejmować. Musiałbym troszkę poszukać, aby uzyskać odpowiedź. Wertować dziesiątki tematów - po to jest forum, by pytać, a nie uważam, bym zadał pytanie, na które każdy zna odpowiedź. Tzn. oczywiste pytanie

A lub B
mozesz wrzucić beta-alanine.

Zalezy też od tego w jakiej formie masz bcaa bo jeśli są to tabl to i tak jeśli je przyjmiesz przed Cardio to za pewne wchłaniać się będą na koniec treningu.
Co do Beta-alaniny ja bym sobie odpuscił albo w tej cenie wrzucił choćby jakiś lekki spalacz zawsze nieco więcej związków pomocnych pod redukcję
choć i tak cudów nie ma się co spodziewać.
Co do białka po to przede wszystkim co to za białko i czy nie możesz zjesc czegoś normalnego czyli z pożywienia lub jeśli jesz to kiedy?

Zalezy też od tego w jakiej formie masz bcaa bo jeśli są to tabl to i tak jeśli je przyjmiesz przed Cardio to za pewne wchłaniać się będą na koniec treningu.
Co do Beta-alaniny ja bym sobie odpuscił albo w tej cenie wrzucił choćby jakiś lekki spalacz zawsze nieco więcej związków pomocnych pod redukcję
choć i tak cudów nie ma się co spodziewać.
Co do białka po to przede wszystkim co to za białko i czy nie możesz zjesc czegoś normalnego czyli z pożywienia lub jeśli jesz to kiedy?

- Bcaa: Proch
- Spalacz mam (Thermo Speed - lajtowy, ale to I spalacz, więc od czegoś trzeba zacząć)
- Białko - serwatka, mam dietę, ale ciężko mi 2,5-3g dostarczyć z jedzenia. Białko będę stosował zapewne tylko po treningu, chyba, że wrzuce 2 porcję między posiłkami

To ta opcja B wydaje się spoko tzn drugą porcję piłbym przed końcem treningu siłowego. Jeśli masz spalacz nawet taki lżejszy odpuść dodatkową b-a. po co? Z białkiem kwestia jedzenia więc po pewnie będzie ok. Nie chcę się wypowiadać na temat ilości białka jaką masz w diecie bo znam filozofie wielu ludzi na tym forum i spierać mi się nie chce ale powiem tak sporo jak na trening bez wspomagania anabolicznego powiedzmy nieco mocnijeszego ale to już nie moja kwestia..... hejka

*Marcin - ja jestem straszny ekto. Ciężko mi przytyć niesamowicie. Z redukcją będzie lajtowo, bo mam bardzo szybki metabolizm. Nie chce spalić dużo mięśnia, więc dlatego zwiększona ilość białka. Nie chce bawić się w SAA, bo mam inną filozofię, dlatego trzeba mieć michę na 100% dopiętą jak coś chcesz osiągnąć. Na masie tego białeczka będzie troszkę mniej, pewnie około 2g.

Mówisz, bym odpuścił B-A? Thermo Speed nie ma super pobudzającego składu, ale w sumie. Może i faktycznie odpuszczę.

Powinno być ok. ;)

W/g mnie to opcja B wygląda najstabilniej tylko tez ważne jest ile trwa u ciebie trening siłowy ? nie pamiętam ile tak BCAA sie utrzymuje, ale biorąc przykład ze weźmiesz BCAA przed T.silowym i silowy trwa około 70 min i wskakujesz na areo to uważam ze powinieneś oszacować to samemu. Ja osobiście robię tak :
15 minut przed T.silowym biorę BCAA , T.silowny u mnie trwa do 120min po okolu 100 min biorę następną dawkę BCAA.Po T.silowym idę na worek i skakankę i później na bieżnie czy tam rower i tu mi schodzi około 40 min.Ogólne moje założenie jest takie ze droga dawkę biorę mniej więcej w połowie czasu jaki oszacowałem ze mi zejdzie na siłowni. Białko biorę około 20 minut po.I jak dla mnie ten układ spisuje się super.Fakt ze u mnie jest jeszcze Carbo ale to tylko abym miał siły bo zchodzi mi zazwyczaj 3 godzin w sumie na silowni 3x w tyg.

Siłowy trwa u mnie z 90 minut.