Dieta na mase do poprawy 2 treningi dziennie

Waga:69kg
Wzrost:175

Witam. Mam 2 treningi dziennie. Pierwszy mam o 8:30 na siłowni. Drugi jest to trening to trening piłki nożnej. Oto moje pierwsza dieta ulozona przeze mnie. Dodam jeszcze ze nie ukladalem jej z kalkulatorem w reku i bede suplementowal sie kreatyna cm3.

7:00 Posilek 1
100 g platow owsianych
białko American Standard Whey 40 g czyli 30 g czystego bialka
garsc rodzynek
banan

8:30 trening

10:00 odzywka
QNT metapure mass 70 g

10:30 posilek 2
Makaron Ziarna Natury ok. 150 g
piers z kurczka ok 100g
jakies warzywa
oliwa z oliwek

13:30 posilek 3
piers z kurczaka
ryz brazowy 100 g
migdały

15:00 trening

ok.16:50
2 banany
11 gram czystego białka

18:00 posilek 4
ziemniaki
ryba przewaznie miruna albo dorsz
jakies watzywa
oliwa z oliwek

21:00 posilek 5
twarog ok. 100-150 g
olej lniany
warzywo

Posiadam odzywki białko: MEX American Standard Whey i gainer QNT Metapure Mass kupilem je kiedys nieprzemyslanie i toche one kosztowaly dlatego chcialbym je wlozyc do mojej diety zebym nie musial ich wyrzucac.
Sory za to ze nie obliczalem dokladnie kcal bialka itp. ale mysle ze nie trzeba az tak dokladnie sie tego trzyma gdyz nie jestem kulturystom. Z gory dzieki za pomoc.

wypisz swoje zapotrzebowanie oraz podaj BTW przyjete przez ciebie