Plan masowo silowy pod SW do oceny

Witam chcialbym osiagnac dobrze zbudowane cialo nie przekraczajac wagi 85 kg (80 obecnie) staz jest.
Tylko powiedzcie mi czy ten trening robic seriami po 1 min przerwy pomiedz czy obwodowo? 3 obwody
i jaka kolejnosc cwiczen.
Nie mam czasu cwiczyc wiecej niz 2x w tyg ,poniewaz mam 5x w tyg SW .
Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy na maszynach iz spowalniaja one miesnie potrzebne w walce.

Sobota
wyciskopodrzut na barki 3x
Tyl barkow w opadzie 3x
przysiad 3x
wykroki 3x
uginanie nog na maszynie 3x
WL 4x
+lydki,przedramie,drazek,brzuch,rozciaganie

Wtorek
wyciskanie na barki hantli 3x
MC 3x
wioslo sztanga 3x
wioslo hantlem jednoracz 3x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
szrugsy 3x
+ lydki,brzuch,przedramie,Pompki odwrotne(triceps) 3x max,rozciaganie

Creative

"Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy na maszynach iz spowalniaja one miesnie potrzebne w walce."

dobrze rozumiesz temat .

ale żeby cokolwiek się wypowiedzieć musimy wiedzieć coś na twój temat ( ankieta w dziale , wypełnij i wklej )

jakie SW trenujesz ?
startujesz w zawodach ?
Jak u ciebie z odżywianiem ?
Jak u ciebie z regeneracją ( sen , wypoczynek )

?

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 190

Cel treningowy : Sucha masa,rozbudowanie ciala maksymalnie efektownie w wadzie do 85 kg

Staż treningowy na siłowni : duzo przerw ale kolo 6+msc

Uprawiane inne sporty : SW-MMA 5x w tyg,w przyszlym roku chce startowac w zawodach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia -wolne ciezary+2 lawki ze skosem dodatnim,drazek,worki

Dieta : Jest jak narazie 3600 kcal BTW 2.5g/kg,1+/kg,5/kg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa xplode olimp,wpc sfd econo

Ostatnio przerabiany plan: ostatnio w lato typowy ppularny masowy,masa podeszla woda,zaczelem przykladac sie mma i silownia poszla w kat

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie mierzylem

Sen: Spie srednio 6-7h dziennnie w weekendy 8

Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-05-18 21:30:01

"Uprawiane inne sporty : SW-MMA 5x w tyg,w przyszlym roku chce startowac w zawodach "

powiem ci że przy takim rozkładzie , ani SIŁY ani MASY nie zrobisz .

Jeśli chcesz poprawić warunki fizyczne musisz zrezygnować z 2 treningów MMA i zainwestować w 2 treningi siłowe .

1. Bardzo niski poziom wytrenowania .
2. Marna wiedza na temat odżywiania .
3. J/W z regeneracją .

"Zażywane suplementy : bcaa xplode olimp,wpc sfd econo"

Jak to dawkujesz , Białko z sytą ilością owoców po treningu proponuję a BCAA 1 g na 10 kg , czyli przy 80 kg , 8 G " czystego BCAA " czyli ok 13 g prochu .

no niestety nie zrezygnuje z 2 treningow ,max z 1 . Moj trener buduje mase i sile trenujac 5x w tyg ,2x silownia i 2x bieganie. Jakos mu sie to udaje.Wiec co z tym planem? Bcaa biore przed i po treningu,bialko w razie braku czyli najczesciej w szkole

Creative

a ile twój trener ćwiczy już lat ?
Spytaj się jak podchodzi do kwestii odżywiania ( na pewno ma ogromną wiedzę na ten temat )

Chcesz trenować jak zawodowiec , a ledwo co zaczełeś trenować ?

rób jak chcesz , sam się uczyłem na własnych błędach , może i tobie to potrzebne skoro słuchać nie chcesz .

Poczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dobrze wiec powiedz mi po kroku co mam robic? Diete ci wstawie potem ;)

http://zapodaj.net/95df6abcf142d.png.html To jest taki wzror,czesto zjem troche wiecej

Dieta- dział ODŻYWIANIE .

Ja na twoim miejscu szkoliłbym się w umiejętnościach walki , a dopiero jak będzie się zbliżał czas startu , postawić na budowę siły , i bazy beztlenowej w twoim wypadku .

szkoda rezygnować z 2 treningów - gdzie faktycznie uczysz się walki a rzecz siłowych .

Tyle naraz twój organizm nie wytrzyma i wcześniej czy pozniej przetrenujesz się psychicznie i fizycznie i będzie LIPA .

Ja pomimo że trochę już sport uprawiam , cały czas gdzieś się " zapatrzę " i się przetrenuję , chociaż trzymam dietę , latam do sauny , spię po 8-10 godzin i mój poziom jest nieco większy .