fbw by Knife - przeczuwam nadchodzący zastój

Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji:

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.

Do tego dochodzi aero 3x/tydz. Jeśli chodzi o kwestię wspomnianą w temacie, to zastanawiam się, czy aby nie za szybko wskoczyłem na duże ciężary (tzn. czy powinienem był zacząć z nieco zaniżonego pułapu, aby pomimo oczywistego spadku siły na redu stopniowo dokładać obciążenia), i czy przerwy, które robię (60-90 sek) są odpowiednie. Np. siady idą ostatnio strasznie opornie. Treningi są cholernie intensywne i baaardzo mi to odpowiada, jednak nie wiem jak to się będzie miało na dłuższą metę do efektywnej redukcji (notabene mojej dziewiczej <:).

Do tego mam jeszcze dwa pytania:
1. Czy %cm w ćwiczeniach z rampą odnosi się do poszczególnych zakresów powtórzeń (tzn. w przypadku siadów mam kończyć rampę na 10 powtórzeń z 75%, a na 5 z 85%cm)?
Ostatnio dzięsiątki robiłem tak (zaczynam od 50%cm):
50, 55, 60, 65, 70, 72.5 (ledwo się udało zrobić 10), 75 (tu zrobiłem tylko 8 powtórzeń)
2. Czy deload będzie dobrym rozwiązaniem zakładając, że nie wyolbrzymiam problemu?

Z góry dzięki za odpowiedź, no i obiecuję pisać częściej, bo forum przeglądam już szmat czasu, a postów brak.

Za krótkie przerwy między seriami!

Rampa - wg uznania, jak za ciężko - zejdź na trochę mniej powt. w rampie.

Nic nie przeczuwaj, tylko jedź dalej.

Jaki deload - jesteś na poziomie zero. Nie ma sensu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-18 20:48:17

Dzięki wielkie za błogosławieństwo :). Jutro zobaczę jak pójdzie z dłuższymi przerwami. I rozumiem, że moja obecna interpretacja rampy jest ok? Edit: o, już widzę całego posta, także pytanie powyżej już nieaktualne.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-05-18 20:51:01

Tak w ogóle witam. To mój pierwszy post tutaj.

Nie wiem czy mail do Ciebie Knife dotarł dlatego poruszę sprawę akurat w tym temacie.

Trenuję tym samym schematem co december.
Kumple radzili mi robić FBW maks 3 miesiące i przejść na splita. Nie bardzo mi się to uśmiecha gdyż z efektów tego FBW jestem bardzo zadowolony.

Jakie jest twoje zdanie w tej kwesti Knife. Olać później FBW czy może tylko co jakiś czas dokonywać zmian w rodzajach ćwiczeń?
Jeśli już będą to zmiany to jakie widzisz możliwości zmian tego schematy i co ile ten schemat zmieniać?

Z góry dzięki.

Jeśli idzie do przodu i jesteś zadowolony to po co zmieniać? Jedz dalej.