Początek

Witam.
Ćwiczę na siłowni od prawie miesiąca. Nie stosuję diety ale odżywiam się bardziej oszczędniej i z większą ilością białka.
I tu chcę Was się zapytać czy po takim okresie ćwiczeń opłaca się zacząć brać kreatynę? Wiem że pewnie były już takie tematy ale większość zawiera podzielne głosy. A więc podałbym moje dane:
Wiek : 17 lat
Wzrost - 182 cm
Waga - 74 kg
Biceps - 33 cm
Obwód klatki - nie sprawdzałem
Ćwiczę w dni :
Poniedziałek: Klatka, biceps
Środa: Barki, triceps
Piątek: Plecy, nogi
Prosiłbym o wyrozumiałość ze względu że jestem " świeżakiem "
Pozdrawiam :D

Około pół roku przemyślanych ćwiczeń, a przemyślanymi trudno nazwać ćwiczenia bez odpowiedniej diety, a połączenie plec i nóg to zły pomysł

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-18 21:53:20

Pocwicz narazie na sucho bez zadnych odżywek.Zapewne jesteś napalony na szybki przyrost masy,ale spokojnie... Wszystko przyjdzie z czasem więc ułóz dobrą diete i staraj się ją trzymać a z kretą poczekaj jeszcze.pozdro

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-05-19 10:40:53

Więc jak mam ułożyć plan treningowy jeżeli połączenie nóg oraz pleców jest złym pomysłem. Proszę o małą pomoc :D No inne dni też można urozmaicić.
Pozdrawiam :d

W jakie dni masz możliwość ćwiczyć

Plecy połącz z tricepsem, a nogi z barkami :)

najlepiej 4 dni, nogi osobno i dodajesz przedramiona

Mogę ćwiczyć w poniedziałek, środa, piątek. W niedziele basen.
I pomógł by mi ktoś w ułożeniu dobrego harmonogramu do ćwiczeń? Chodzi mi głównie o to na jakie partii mięśni mam ćwiczyć w poszczególne dni. Serie i powtórzenia jakoś sobie ułożę.
Z góry dzięki :D

Poniedziałek: Klatka, biceps
Środa: Plecy triceps
Piątek: , nogi Barki,
Taki połączenie liczba serii duże 12 małe 9

dzieki :D