Trening na mase do oceny i kilka pyt.

Trenuje systematycznie 3x w tyg od 2 lat (wcześniej długa przerwa) w domu (ławka reg. sztanga, sztangielki).
Teraz jestem na kreatynie, staram się pilnować diety (5 posiłków dziennie) +1xSMP + białko na noc z glut p. + aminy + HMB + wit.
po treningu BCAA + glutamina + HMB + SMP + białko serw.
Proszę sprawdźcie mój trening.
Mój wcześniejszy trening około 2 mieś.
PONIEDZIALEK:
* KLATA
- wyciskanie sztangi na prostej 10*8*7*6 (progresja)
- wyciskanie sztangielki na skosie w górę 3x8
- przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzień) 3x10
* TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja)
- wyciskanie fr. sztangielki siedząc 3x8
- pompki w podporze tyłem 1xMAX
*BRZUCH
- spinanie brzucha, 2x15
- skłony w leżeniu na ławce 3x25
SRODA:
* PLECY
- podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max)
- wiosłowanie sztanga 10*8*7
- wiosłowanie sztangielka 3x8
- m ciąg 3x10
- sztrugsy 3x12
* BICEPS
- uginanie sztangi stojąc podchwytem 8*7*6 (progresja)
- uginanie sztangielki uchwytem młotkowym 3x8
- uginanie w podporze o kolano 2x8
* PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstków ze sztanga/sztangielka podchwytem 3x12
- uginanie nadgarstków ze sztanga/sztangielka nachwytem 3x12
PIATEK:
* NOGI (przed wieczorem)
- przysiady ze sztanga na barkach 4x12
- wspięcia na palce w 3x12
* BARKI
- unoszenie hantli bokiem 3x8
- wyciskanie sztangi 3x8
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
- unoszenie hantli w opadzie (odwr. rozpiętki) 3x8
BRZUCH
- spinanie brzucha, 2x15
- skłony w leżeniu na ławce 3x25


Mój teraźniejszy trening do oceny zacząłem w tym tyg.
PONIEDZIAŁEK:
*KLATKA
- wyciskanie na prostej 10*8*7*5
- wyciskanie na skos w góre/dół 3x8
- przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzień) 3x10
* TRICEPS /BICEPS (cięższy)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja) T
- uginanie sztangi stojąc podchwytem 8*7*6 (progresja) B
- wyciskanie fr. sztangielki siedząc 3x8 T
- uginanie sztangielek z supinacją 10*8*6 B
- uginanie młotkowe 10*8 B
- pompki w podporze tyłem 1xMAX T

Wtorek:
*BARKI
- unoszenie hantli bokiem 3x8
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
- unoszenie hantli w opadzie (odwr. rozpiętki) 3x8
*CZWOROBOCZNE
- sztrugsy 3x12
- ściąganie łopatek w opadzie 2x12
BRZUCH (lżejszy)
- spinanie brzucha, 2x15
- skłony w leżeniu na ławce 3x25

CZWARTEK:
*PLECY
- podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max)
- wiosłowanie sztanga 10*8*8*7
- wiosłowanie sztangielka 3x8
- m ciąg 3x10
* TRICEPS /BICEPS (lżejszy)
- uginanie sztangi stojąc podchwytem 8*7*6 (progresja) B
- uginanie sztangielek z supinacją 10*8 B
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja) T
- wyciskanie fr. sztangielki siedząc 2x8 T
- pompki w podporze tyłem 1xMAX T

PIĄTEK:
*NOGI (przed wieczorem)
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12
- wykroki ze sztangą 3x8
- wspięcia na palce w 3x12
*BRZUCH (cięższy)
- spinanie brzucha, 3x15
- skłony w leżeniu na ławce 3x25
- unoszenie nóg 3x20
- skłony boczne 3x10

W następnym tygodniu zmieniam: w pon po klatce idzie lżejszy tr. tric/bic z czwartku, a cięższy w czwartek.
Wiem, że mam skromny tr. nóg, ale nie chcę ich na razie bardziej rozwijać na masę (po krea wchodzę ostro na rowerek). Po tym treningu chcę zgubić trochę tłuszczyku (5-8kg), który uzbierałem przez całą zimę (rowerek rano 4x30-40min, basen 1x45min, tenis 1x60min + 3xtreningi w tyg. wspomogę się ECA i gugle. Mogli byście podać kilka rad, ew jaki trening.
Zastanawiam się jak jest lepiej trenować ramiona bic/tric razem czy osobno. Lepiej mi się trenuje razem, czuje większe napompowanie mięśnia.
Dzięki za pomoc pozdrawiam.

w klacie mozesz dac jeszce np . wycisk w waskim uchywcie a przenoszenie z ropizetkami zmieniaj co 3 tyg.

po klacie na trica styknie 2 cwiczenia po 3 serie + 1 x max
po plecach na bica styknie 2 cwiczenia (pierwsze 4 serie drugie 3 serie )
np. sztanga podchwyt 4 serie 12-8 p
unosznie hantli (supinacja) 3 serie 12-8p.

bic i tric rób tylko raz w tygodniu /!! chyba ze bierzesz glutaminke i inne takie ale to itak trzeba rozplanowac... bic lepiej robic z plerami, a klate z tricem...

jesli musisz robic klate z bicem a plecy z tricem to:
pon- klata+bic
wtor- NOGI + prostowniki grzbietu (ma ciag na prostych nogach_)
sroda- ----
czw- grzbiet (bez prostowników (bez martwego ciagu itp)
piątek- barki tric
sob -----
niedz ---

eminem "sing 4 the moment"
Sing with me, sing for the year
Sing for the laughter, sing for the tear
Sing with me,just for today
Maybe tomorrow, the good Lord will take you away

jesli już masz tak cwiczyć 2xtyg cięzko/lekko to podziel to inaczej
np.
Pon. Klatka+triceps
Wtorek Plecy+Biceps
Czwartek Barki+Kaptury+Triceps
Piątek Nogi+Biceps
Niestety w układzie bic/tric 2 xtyg i razem bedziesz miał mało czasu na regeneracje tych grup ,bo pracują one teZ przy klatce,barkach i plecach

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Sorry troszkę mnie nie było.
****master
Nie do końca mnie zrozumiałeś (chyba nie do końca przeczytałeś mój post)
Tak jak Kilop ja również uważam, że lepiej klatka + tric i plecy + bic niż odwrotnie, lub ew. razem.

Kilop
Trening bic/tric zdecydowałem się robić razem ze względu na to że w poprzednim tr. robiłem tak jak piszesz (kiedyś trenowałem razem i odczówam dużo większe napompowanie mięśnia). Chciałem robić 2x w tyg. żeby trochę nadgonić z ramionami w stosunku do reszty, mając nadzieje że przy dobrj diecie, ilości snu i suplementacji jako małe mięśnie zdążą sie zregrenerować (no ale nie chciałbym ich przetrenować).
Jak reszta treningu ok, czy zmienić na ten co proponujesz.
Kiedyś zadałem takie pyt. na forum jak robicie tric/bic razem czy oddzielnie, ale nie uzyskałem wtedy żadnej odp. poza tym, że uzyskuje się większe napompowanie - o czym dobrze wiem.
Dzięki za pomoc
PS Obiecałeś mi kiedyś rozpisać tr.
Pozdrawiam

Nikt więcej?
Kilop jak tam mój tr., mogę na niego liczyć?
Pozdr.

przecieaz napisałęm program na klata tric itd,,, i klata bic

eminem "sing 4 the moment"
Sing with me, sing for the year
Sing for the laughter, sing for the tear
Sing with me,just for today
Maybe tomorrow, the good Lord will take you away

A nie lepiej dać taki układ grup mięśniowych?

Pn: Mięśnie ud, łydki, brzuch
Wt: Klatka piersiowan triceps
Cz: Grzbiet, tylne aktony naramiennych, biceps
Pt: Barki, czworoboczne, brzuch

Chcesz dodatkowo pobudzić ramiona trenując je dwa razy w tygodniu?- a nie lepiej zastosować inną metodykę?
Powiem ci że u mnie straszliwie poruszył biceps trening w którym uzywajac lekkiego, stałego ciężaru ćwiczenia wykonywałem z zaledwie 40 sekundowymi przerwami. Obciążenie dobrałem tak by wykonać około 12-15 ruchów.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

NP

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A cóż to za tajemniczy wpis Michaile?

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Na Przykład

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/