weider mega mass 4000 + olimp creatine mega caps 1250 dawkowanie

Witam zakupiłem weider mega mass 4000 7kg oraz olimp creatine mega caps 1250 400 caps

i moje pytanie brzmi jak dawkować mega mass'a?
widziałem wiele różnych opinii na ten temat że ok 150g lub 2 razy po 75 itd...
ważę 70kg przy wzroście 172cm
a kreatyny to tak jak zalecają mam zamiar brać 4 kapsułki po treningu

Ankieta działu, gainer wg braków w diecie

kreatyne bierz 4 przed treningiem i 4 po treningu a w dni ktore nie czwiczysz 4 rano , mega massa bierz kiedy wiesz ze nie mozesz zjesc porzdnego posilku bo on uzupełnia twoje braki w diecie