Redukcja posiłek w okól treningowy

Witam,
Mam pewien problem z rozłożeniem posiłków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00
Posiłki jem:
1. 12:00
2. 15:00
3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy
O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu zaczyna się moje pytanie. Czy coś zjeść przed przejściem na areoby, które robię od razu po treningu siłowym. Nie stosuje żadnych odżywek. Po treningu aero od razu zjadam posiłek składający się z ryżu i kurczaka.
5. 24:00
6 ostatni posiłek zawiera samo białko i tłuszczę.

Wzrost: 191,5cm
Waga: 105kg
Poziom tłuszczu +/- 15%

6 posiłek jem o godzinie 2:00

Posiłku żadnego nie wrzucaj, ewentualnie bcaa jak masz

Boję się o mięśnie. Wiadomo, że przy redukcji zawsze trochę mięcho spada, ale po treningu siłowym gdy wykorzystam cały glikogen mięśnie są najbardziej narażone. Na razie trzymam tentno na poziomie 60% - 70%. Może kupić glutamina jako antykatabolik? Ale wolał bym coś naturalnego.

Może białka jaj

Byłbym skłonny jednak do bcaa albo kreatyny
Ale ogólnie jeżeli trzymasz miskę to o katabolizm się ni bój - to trochę przereklamowane
Jeżeli zjesz zbilansowany posiłek przed treningiem to aminokwasy będą krążyć we krwi i jak później zjesz zbilansowany to będzie OK, bez obaw ;)
Na upartego możesz wsunąć banana jeżeli nie będziesz czuć dyskomfortu