Dynamika, siła, eksplozywność - ogólny rozwój

Obecnie jestem na redukcji, ale na przyszłość chcę sobie wszystko w głowie poukładać, żeby być sprawnym fizycznie . Po co mi to? W sumie to do niczego nie jest mi to potrzebne, myślę, że dla własnej satysfakcji i poprawienia samooceny. Dodam, że po redukcji chcę robić masę, czyli na razie praca nad sylwetką. I nie myślcie, że jestem zdesperowany i chce wszystko na te wakacje osiągnąć . Daję sobie czas do 2013 lub 2014. A w sumie to chce wyglądać dobrze przez cały rok a nie tylko na wakacje.
Mój obecny plan FBW wygląda tak:
1. Siady/MC
2. Wiosłowanie
3. WL
4. Wyciskanie żołnierskie.
Mimo że jestem na redukcji siła i tak ładnie idzie, szczególnie w przysiadach i MC. Najgorzej z wiosłowaniem .
No dobra, do rzeczy. Już teraz chciałbym włączyć do planu ćwiczenia dynamiczne.Mogłoby to tak wyglądać?
1. Zarzut
2. Thrusters/MC
3. Wisoło
4. WL
Czy taki plan 'przyspieszyłby' spalanie tkanki tłuszczowej? I jeszcze mam pytanie: czy redukując da się jednocześnie zwiększyć dynamikę?
Mój tydzień wygląda tak, że w pon., śr. pt. jestem na siłce a w wt., czw. i sob. kręcę aero (na HIIT'a jeszcze za wcześnie).
Kiedyś, jak będę chciał włączyć trening plyometryczny to jakby to wyglądało w skali tygodnia?
_Knife_ liczę na twoją pomoc. I jak napisałem jakieś głupstwa nie bij .


Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-05-19 13:52:00

Po co ci to zadałeś sobie pytanie i napisałem po nic. Ale popatrz, tak ; co może być ważniejszego jak dobre samopoczucie, podświadomość że jesteś sprawy fizycznie, jesteś estetyczny i potrafisz sobie sam poradzić na treningach lub na co dzień - patrz tak na to bo nie osiągniesz celu bo bedzie ci brakowalo determinacji.

Staż 4miesiące, dobrze ze zaczales ukladać coś w miare normalnego choć ten plan FBW czyli ogólno rozwojówka(przynajmniej tak założyłes) wyglada tak;
Plecy, ramiona, klata i moze ręce - a gdzie nogi i reszta?
Zmniejsz powtórzenia do 12/10/8 poki co bo nie ogarniesz i 15min odpoczynku i lecisz na aeroby ok 30min; biegu,roweru,plywania,gra w pilke tylko musisz mocno latać i interwały.
Pozdrawiam

panu powyzej chyba słonce sprawiło udar mózgu bo majaczy, czas odstawic pigułki serio

No, chyba chciał komuś innemu odpisać . A ja nadal liczę na Waszą pomoc, mimo że mi się aż tak nie spieszy, bo jak wspominałem moim głównym celem jest teraz redukcja. Na razie zbieram wiedzę na przyszłość.

Fat-Hulk

"Ostatnio przerabiany plan: na początku HST, teraz zwykłe FBW "

HST to mutagen FBW dla osób o większym stażem i poziomem wytrenowania więc od tyłu wystartowałeś .

Cel treningowy: na razie redukcja

1. DIETA
2. WYSIŁEK TLENOWY ( areoby, interwały ) itd...

w jakim celu chcesz wrzucać ćwiczenia dynamiczne ?

Wiem, że HST to FBW, ale chodzi mi o to, że teraz robię klasyczne FBW. I to że zacząłem od doopy strony to też wiem . Wiem nawet jak redukowac . Przeczytaj uważniej temat jak juz chcesz mi pomóc. Cwiczenia dynamiczne, jak juz pisałem, mają mi pomóc w zdobywaniu sprawności fizycznej, a poza tym czytałem, że właśnie takie cwiczenia jak thrusters nadają się na redukcji.