Trening na masę do oceny

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan :
Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,6
-Rozpiętki w sadzie na maszynie-12,10,8
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12,10,8
-Prostowanie ramion na ławce-10,8,6
-Pompki w podporze tyłem -10,8,6
Wtorek
Bieganie
Środa
Barki
-Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
-Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8
Czwartek
Bieganie
Piątek
Plecy
-Podciąganie nachwytem szerokim na maszynie 12/10/8 (??)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem za głowę 12/10/8 (??)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Uwagi i poprawki mile widziane, aha jeszcze jedno, mam problem z podciąganiem, może zmniejszyć liczbę powtórzeń ?

a FBW jest nienormany- szczególnie gdy prawdopodobnie Twoje zaawansowanie nie jest duze...

wypełnij ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kacper-k48
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:5 tyg

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER:97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85-86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW:120
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84

****POMIARY SIŁOWE****************************************

Nie sprawdzane

****CEL*************************************************

Zdobyce masy przy niedużej ilości tłuszczu, następnie rzeźba
Wymiary jakie chce osiągnąć:
Klata 120
Biceps 40
Barki 135-140
obw wokół pempka 87max

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Nie było

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: podczas ustalen
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:podczas ustalen

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie, ale jeżeli ułoże odpowiednią diete, to możliwe, ze zakupię
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

To nie jest dział dla ciebie

Według Postu "pierwsza wizyta Jasia na Forum" jest to odpowiedni dział, chociaż moim zdaniem do "zaawansowanych" się nie zaliczam :P Więc gdzie mam wkleić ten plan do oceny ? "trening dla początkujących" bedzie odpowiednim działem ? Nie chce robić już bałaganu na forum, więc wole zapytać :)