mam pytanie dotyczące suplementacji. Mój staż wynosi 7 miesięcy, od 3 jadę na masę. Prosiłbym o pomoc w doborze odżywki potreningowej oraz doradzenia, czy warto łączyć takową odżywkę z kreatyną. Mam 20 lat, 189 cm i 79kg.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW:
1. przysiady ze sztangą 2 x 12
2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12
3. drążek 2 x 12
4. military press 2 x 12
5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12
6. pompki na poręczach 3 x 12
7. brzuch
Stosuję też dietę:
Posiłek I 8:00
100g płatków owsianych
250 ml mleka
2 jaja kurze
Posiłek II 11:00
banany + pomarańcza
Posiłek III 14:00
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa na patelnie
oliwa z oliwek
Posiłek IV 17:00
100g makaronu razowego
200g sereka wiejskiego
Posiłek V 20:00
100g chleba razowego
100g miesa/twarogu
Posiłek przed snem:
130g tuńczyka w wodzie
oliwa z oliwek
CAL I BTW
POSIŁEK I
661 35/23/74
POSIŁEK II
270 5/1/56
POSIŁEK III
570 33/11/86
POSIŁEK IV
536 35/11/72
POSIŁEK V
415 40/17/25
POSIŁĘK PRZED SNEM
200 30/10/0
ogłem: 2700 175/316/73
Dziękuję z góry za wszelaką pomoc!
Zmieniony przez - gazhamulec w dniu 2012-05-19 22:51:19