Trening FBW prośba o ocene

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: saviolek
PŁEĆ: m
WIEK: 17
WZROST: 178
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 16

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mierze
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 90x8 wiecej nie brałem bo miałem operacje
MARTWY CIĄG: 130x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 70x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa na splicie 6 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
dieta jest dopracowana 2g bialka 4-5g ww 1g tłuszczu wszystko na 1 kg ciała

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
to co do tej pory

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Witam

Teraz mam zamiar ćwiczyć na tym planie ocencie go czy jest dobry lub jak macie jakiś lepszy to wrzucie go:
A
Nogi: Przysiady 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10

B
Nogi: Uginanie leżąc 12-10-8
plecy: Podciąganie na drążku 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 12-10-8
barki: wyciskanie sztangi 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 12-10
biceps: uginanie sztangielek ręka oparta o kolano12-10

C
Nogi: wykroki 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: rozpiętki 12-10-8
barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8
triceps: francuz sztangą leżąc 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 12-10

Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni:
Pon
Klata+tric
Wt wolny
Śr Nogi+barki+przedramie
Czw wolny
Pią Plecy+biceps

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Wąskim 12-10-8
UCHWYT MŁOTKOWY 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8

Nogi
PRZYSIAD 10-8-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x max
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x max
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8
SZRUGSY 3x max
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x max

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8-8-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-8-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-8-6
MARTWY CIĄG 10-8-8-6
triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max

Zmieniony przez - saviolek w dniu 2012-05-20 02:37:21

a dlaczego chcesz przesiąść się ze splita na FBW?

i to jeszcze -jak się zdaje- w dość miernym wydaniu

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-20 19:52:23

bo na splicie już bardzo długo i chciałbym coś zmienić. Dlaczego mój plan FBW jest słaby możesz go jakoś poprawić albo dać jakieś wskazówki ? Albo poleć mi jakim treningiem mam teraz jechać ja o tym poczytam i tu wrzuce tylko zależy mi na czasie bo jutro mam trening. Pozdrawiam

Proponowałbym FBW 15-10-5, ale to zabawa na dłuższy czas niż 6 tygodni

zrób sobie tydzień przerwy, lub lekkich, nawet "bezładnych" treningów

jesli zaś chodzi o czytanie to proszę bardzo- masz tu całą encyklopedię;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-21 16:22:25

kumpel co ćwiczy już kilka lat polecił mi trening Metoda SHOTGUN dzisaj robiłem pierwszy dzień powiem ze jestem zadowolony, wycisk konkretny. Co myśli o tym treningu ? Do tego chciałbym dorzucić jakiśtrening lub ćwiczenia na brzuch( dolne mięśnie) co byś polecił

może mi ktoś pomoc prosze pilna sprawa pytania powyżej

szybko czytasz

możesz użyć tego shotguna, dodaj brzuch i... temat zostaje zamkniety.