Przysiady ze sztangą

Witam!
na początku dodam , że szukałem tego problemy ale nic nie znalazłem.
Przejdźmy do sedna sprawy . Wczoraj założyłem sobie ciężar 50 kg i zaczołem wykonywać przysiady na spr swoich umięjetności wykonałem 12 może i bym wykonał 15 ale już prawie sił nie miałem . I Po ćwiczeniu pojawił się problem zaczęły mnie plecy boleć pod łopatkami po 30 min ból odszedł ale nad ranem znowu to miałem . Czym to może być spowodowane za duży ciężar ? złe ułorzenie ? zła technika ?

Nigdy Tak nie mialem. Za duzy ciezar to nie jesli zrobiles 12 powotrzen. Wina musi lezec po stronie techniki. Ogladaj filmy i bedzie dobrze. Po podciaganiu czuje te miesnie ale przy przysiadzie nigdy.

wojtek

Wczoraj założyłem sobie ciężar 50 kg i zaczołem wykonywać przysiady na spr swoich umięjetności

gratuluje pomyslu!


patrz,sluchaj i praktykuj:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos


zacznij od gryfu.

dokładnie naucz się techniki z gryfem, potem dokładaj ciężaru, przypuszczam, że ból pod łopatkami może wynikać z przeprostu i tego, że za bardzo wyciągasz klatkę do przodu . 50 kg to nie wiele, zobaczysz, że jeśli będziesz systematyczny 150 pęknie niedługo :) Napisałem niedawno, może coś się przyda: https://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html 

Też myślę że zła technika gdyż dziś nic nie bolało a próbowałem jak najlepiej wykonać

nagraj video i pokaz.