Plan - MASA - Po FBW

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2100

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 8 miechów
Uprawiane inne sporty: ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: Wysokobiałkowa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: nie zażywam
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] ( nie chce ich widzieć w planie )
Przysiad - 50kg
Martwy - 40kg

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pon - wolne , Brzuch
Wt - Siłownia ( Biceps , klata , kaptury ) , Brzuch
Śr - wolne , Brzuch
Czw - Siłownia ( Plecy , Triceps ) , Brzuch
Pią - wolne , Brzuch
Sob - Nogi , Brzuch
Niedz - Brzuch
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
BICP + KLATA + KAPTURY
Wyciskanie sztangielek na ławce
12-12-10-10-8
Rozpiętki na ławce
12-12-10-10-8
Krzyżowanie linek wyciągu
12-12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami
12-12-10-10-8
uginanie ramion w siadzie
12-12-10-10-8
Uginanie ramion na modlitewniku
12-10-8
Prosotwanie ramion na wyciągu
12-12-10-10-8
Sztrugsy
20-20
Wyciskanie siedząc
12-12-10-10-8
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Plecy + Triceps
Pompki na poręczach
Max-Max
Prosotwanie ramion na wyciągu
12-12-10-10-8
Przyciąganie linki wyciągu
12-12-10-10-8
Ściąganie drążka ( Do klaty )
12-12-10-10-8
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ps; mam profesjonalną siłownie można rzec :) Jak coś to mnie poprawcie i możecie powiedzieć co najlepiej z czym łączyć w poszczególne dni :)

http://s24.gladiatus.pl/game/c.php?uid=27676 < Klikajcie :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

eryk140

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 919 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3836

plan do dupy. zaduzo serii, po co robisz brzuch codziennie? co drugi dzien cwicz, on tez musi miec czas na regeneracje! dlaczego cchesz zmienic plan z FBW?

Pomogłem? To daj SOG'a :)

...