Dieta - masa - ekto

Proszę o ocenę diety i ew. poprawki

Waga: 77 kg
Staż: ponad 1 rok
Cel: Masa

I posiłek 5:30
Mleko - 200 ml
Płatki owsiane - 70 gr
Rodzynki - 20 gr
Wiórki kokosowe - 10 gr
Oliwa z oliwek - 25 gr
Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr

B/T/WW/Kcal
29/50/68/840

II posiłek 9:00
Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr
Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr
Migdały - 33 gr
Jabłko, pomidor,ogórek

20/24/47/482

III posiłek 13:00
Bułka grahamka 1 szt - 60 gr
Mięso z piersi z kurczaka - 50 gr
Oliwa z oliwek - 15 gr
Banan bądź jabłko albo inny owoc sezonowy

16/17/31/337

IV posiłek przedtreningowy - około 15:00
Szejk
Mleko - 150 gr
SFD WPC Protein - 25 gr
Płatki owsiane - 70 gr
Rodzynki - 20 gr

34/9/65/477

V posiłek po treningu
Mleko - 150 gr
Gainer Scitec Jumbo - 50 gr
Banan - 100 gr

17/5/63/352

VI posiłek
Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr
Ryż biały - 100 gr
Surówka + papryka + groszek + kukurydza

32/7/86/545

VII posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty - 100 gr
Oliwa z oliwek - 25 gr
Wiórki kokosowe - 10 gr
Kiwi bądź inny owoc/warzywo

19/36/4/414

B 2,2/kg (70% zwierzęce)
T 1,9/kg
WW 4,7/kg
Kcal 3445 - zapotrzebowanie 3376
Bilans liczony jak dla ekto

W dniu nietreningowym zmienia się posiłek o 13:00 z bułki grahamki na ryż brązowy+pierś z kurczaka+warzywa i wywalam szejka o 15 wtedy
Kaloryczność zostaje prawie ta sama

Suplementacja: Olimp MZB przed snem 1 tabletka
Gainer Scitec Jumbo wg. rozpiski (w dniu treningowe i nie)
SFD WPC Protein wg. rozpiski (tylko w dniu treningowe)
Kreatyna Olimp Mono - nie wiem jak brać :) (4 kaps. po treningu?)
i dostałem w prezencie można powiedzieć Olimp AAKG - przed treningiem 1 kaps.

I posiłek 5:30
Mleko - 200 ml
Płatki owsiane - 70 gr
Rodzynki - 20 gr
Wiórki kokosowe - 10 gr
Oliwa z oliwek - 25 gr
Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr

B/T/WW/Kcal
29/50/68/840

II posiłek 9:00
Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr
Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr
Migdały - 33 gr
Jabłko, pomidor,ogórek

20/24/47/482

III posiłek 13:00
Bułka grahamka 1 szt - 60 gr
Mięso z piersi z kurczaka - 50 gr
Oliwa z oliwek - 15 gr
Banan bądź jabłko albo inny owoc sezonowy

16/17/31/337

IV posiłek przedtreningowy - około 15:00
Szejk
Mleko - 150 gr
SFD WPC Protein - 25 gr
Płatki owsiane - 70 gr
Rodzynki - 20 gr

34/9/65/477

V posiłek po treningu
Mleko - 150 gr
Gainer Scitec Jumbo - 50 gr
Banan - 100 gr

17/5/63/352

VI posiłek
Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr
Ryż biały - 100 gr
Surówka + papryka + groszek + kukurydza

32/7/86/545

VII posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty - 100 gr
Oliwa z oliwek - 25 gr
Wiórki kokosowe - 10 gr
Kiwi bądź inny owoc/warzywo

19/36/4/414

B 2,2/kg (70% zwierzęce)
T 1,9/kg
WW 4,7/kg
Kcal 3445 - zapotrzebowanie 3376
Bilans liczony jak dla ekto

Dieta wygląda bardzo fajnie Raczej nie ma się do czego przyczepić. Ewentualnie mógłbyś w miejsce jakiś tłuszczy dać włoskie aby podbić WNKT, ale ogólnie ok
Kreatynę w DNT rano 5g (z olimpu to chyba 4 kapsy) a w DT 5g rano i 5g po treningu

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-20 12:12:40

Dzięki za odpowiedź

Tak, przeczytałem przed chwilą, że te kapsy z Olimpa mają 1250 mg to wychodzi 4 tabletki
Jeśli chodzi o orzechy włoskie to od czasu do czasu postaram się je uwzględnić - niestety ich cena jest dwa razy wyższa od migdałów więc dlatego ich nie wbijam na stałe

Mam jeszcze pytanie dot. płatków owsianych w szejku w posiłku nr IV - mianowicie czy trza je zostawić trochę w gorącej wodzie by miały lepiej wchłanialne WW czy wrzucić je prosto z torebki do szejkera?

zalej wrzątkiem na kilka minut aż będą miękkie

ok, wszystko już wiem, jeszcze raz wielkie dzięki staranny