Potrzebna pomoc .

Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu cwiczen .

Do teraz cwiczylem rekreacyjnie nie nastawiałem sie na jakies wyniki poprostu wytrzymałośc kondycja samopoczucie itp wyglada to mniej wiecej tak :

4x w tygodniu 10 seri po :
pompki 30
brzuszki 80
drażek 25
przysiady 50
biceps 30
5x w tygodniu biegam 15 km
5x w tygodniu basen 2 km
i rower mniej wiecej 10-20 km dziennie

Potrzebuje zwiekszyc siłe i wytrzymałosc klatki piersiowej , ramion , barkow , głownie zalezy mi na wytrzymałosci ale tak z 15-20% wiecej siły by mi sie bardzo przydało , potrzebuje informacji na temat typu cwiczen ilosci powtorzen i ewentualnie odzywek jesli sa potrzebne , natomiast nie moge zrezygnowac ani z biegania ani z pływania musze poprostu to uzypełnic , sprzet nie jest problemem znajde taka silownie gdzie bedzie co trzeba , czas , pieniadze nie graja roli .

Zmieniony przez - Robak w dniu 2012-05-20 14:53:00

Witam, pierwsze pytanie zadam ci, czy masz mozliwosc chodzić na siłownie? Bo trenujesz domatorem i na nim nie zwiększysz do końca wszystkiego, poprostu tyko się przygotujesz.
Postaraj się kupić jeśli możesz podstawowe przyrządy do ćwiczeń albo najlepiej kup karnet.

Tak siłownia jak najbardziej to nie jest problem mam kilka w okolicy z full sprzetem , cwiczyłem w domu bo traktowałem to jako dodatek przed bieganiem , teraz potrzebuje zwiekszyc wyrzymalosc z nogami nie ma problemu , ale klatka , rece , barki jest srednio ...
Potrzebuje tylko informacji jakie cwiczenia robic , ile razy ile seri itd .

Zmieniony przez - Robak w dniu 2012-05-20 16:42:12

Staż treningowy na siłowni: brak

zero filozofii , bierzesz najprostszy program treningowy względem swojego poziomu i trenujesz .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

4 czynniki warunkują twój postęp

1. systematyka treningu
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów )
4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

tyle .

I jeśli nabierzesz wprawy możesz zacząć "suplementować" się ale póki co wyćwicz technike ćwiczeń i najważniejsze - trzymaj się diety choć sama dieta nie jest tak wazna jak dostarczenie bialka, potrzebnych mineralow czy tluszczy(zdrowych) i wegli.