Anonim
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 178
Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatine Mono x120 + Provit 80 // trochę przybrałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Próbuje jak najwiecej białka / najmniej tłuszczu
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Jak potrzeba to będzie.
Cel/problem/opis: Masa mięśniowa + utrata lekkiej tkanki z brzucha
Witam , chciałbym przedstawić do oceny moją "niby diete " i plan treningowy na którym ćwicze 1,5 miesiąca
PON :
Klatka + Triceps
-Wyciskanie sztangi na wysokośći szyi
-Wyciskanie na ławce głową do dołu
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
-Przenoszeie hantla za głowe (rozciąganie klatki)
-Rozpiętki na ławce(maszynie)
-Wyciskanie francuskie
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na wysokosci przepony.
SR :
Biceps + Plecy
-Hantlem na modlitewniku każda ręka osobno
-Sztamga na modlitewniku
-Siedząc triceps na wewnetrzej stronie uda , hantlem (wiecie o co chodzi)
-Ucnoszenie hantla w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangi w opadzie tułowia do brzucha
-Wiosłowanie półsztangą
-Dociąganie do siebie prasy do nóg siedząc
PT : Barki , Przedramiona , Kaptury
( Tu raczej nie znam jak to się nazywa ,ale wydaje mi sie ze jest dobrze)
Sobota
Nogi
-Mięsnie dwugłowe na prasie do nóg
-Miesnie czworogłowe na prasie do nóg
-Wspięcia na palce (sztanga na barkach)
-Wykroki ze sztangą
NIBY DIETA :
Staram się jeść codziennie :
-serek wiejski ( 22g białka )
-Kurczaka z ryżem
-jogurt
-kilka szklanek mleka
-czasem jajko
-trochę szynki
Napoje :
ok 1 litr wody na treningu kolejny litr w domu i mleko
Sprzęt dostępny
-Hantle
-Gryf łamany
-50 kg obciazen
-Ławka z regulacją do góry , rozpiętkami , modlitewnikiem , prasą do nóg
-Ławka Ujemna (prowizora)
Suplementacja :
Skonczyłem 120 caps mono z olimpu + Provit 80 , lekkie przyrosty były , tak wiem ze troche za wczesnie ;/
Treaz Biore CM3 z treca 180 caps i planuje dokupić białko 900g na pół z kolegą aby brac po treningach.
Cm3
Dt 2 rano 4 po treningu
dnt 2 rano 2 po południu
Cel - Budowa Masy , proszę o poradę co do jakichkolwiek aerobów aby spalic te kilka gram tłuszczu z brzuszka .
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 178
Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatine Mono x120 + Provit 80 // trochę przybrałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Próbuje jak najwiecej białka / najmniej tłuszczu
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Jak potrzeba to będzie.
Cel/problem/opis: Masa mięśniowa + utrata lekkiej tkanki z brzucha
Witam , chciałbym przedstawić do oceny moją "niby diete " i plan treningowy na którym ćwicze 1,5 miesiąca
PON :
Klatka + Triceps
-Wyciskanie sztangi na wysokośći szyi
-Wyciskanie na ławce głową do dołu
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
-Przenoszeie hantla za głowe (rozciąganie klatki)
-Rozpiętki na ławce(maszynie)
-Wyciskanie francuskie
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na wysokosci przepony.
SR :
Biceps + Plecy
-Hantlem na modlitewniku każda ręka osobno
-Sztamga na modlitewniku
-Siedząc triceps na wewnetrzej stronie uda , hantlem (wiecie o co chodzi)
-Ucnoszenie hantla w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangi w opadzie tułowia do brzucha
-Wiosłowanie półsztangą
-Dociąganie do siebie prasy do nóg siedząc
PT : Barki , Przedramiona , Kaptury
( Tu raczej nie znam jak to się nazywa ,ale wydaje mi sie ze jest dobrze)
Sobota
Nogi
-Mięsnie dwugłowe na prasie do nóg
-Miesnie czworogłowe na prasie do nóg
-Wspięcia na palce (sztanga na barkach)
-Wykroki ze sztangą
NIBY DIETA :
Staram się jeść codziennie :
-serek wiejski ( 22g białka )
-Kurczaka z ryżem
-jogurt
-kilka szklanek mleka
-czasem jajko
-trochę szynki
Napoje :
ok 1 litr wody na treningu kolejny litr w domu i mleko
Sprzęt dostępny
-Hantle
-Gryf łamany
-50 kg obciazen
-Ławka z regulacją do góry , rozpiętkami , modlitewnikiem , prasą do nóg
-Ławka Ujemna (prowizora)
Suplementacja :
Skonczyłem 120 caps mono z olimpu + Provit 80 , lekkie przyrosty były , tak wiem ze troche za wczesnie ;/
Treaz Biore CM3 z treca 180 caps i planuje dokupić białko 900g na pół z kolegą aby brac po treningach.
Cm3
Dt 2 rano 4 po treningu
dnt 2 rano 2 po południu
Cel - Budowa Masy , proszę o poradę co do jakichkolwiek aerobów aby spalic te kilka gram tłuszczu z brzuszka .
Krzysztof Piekarz
rutkow
