Plan do sprawdzenia :)

Witam, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to wypadało by się przywitać. Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego.

Poniedziałek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Martwy ciąg na prostych nogach
4.Wspięcia na palcach (maszyna)

Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie
2. Wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) 3 serie
4. Wyciskanie hantli w leżeniu (skos) 3 serie
5. Rozpiętki 2 serie
Bicepsy
1. Uginanie ramion (sztanga łamana) 4 serie
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek 4 serie
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie

Czwartek
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem 4 serie
3. Martwy ciąg 4 serie
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie
Oczywiście plecy powinienem połączyć tu z inną mniejszą partią, jednak w tym dniu na trening mam zaledwie godzinę.

Piątek
Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie
Brzuch
1. Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drażku 4 serie
2. Spięcia mięśni brzucha z obciążeniem 4serie
3. "Brzuszki" na ławce skośnej w dół 4serie

I to by było na tyle :)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszta nie sprawdzana pod kątem maksymalnego ciężaru "

Bo tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze , i to bardzo ważny punkt .

ostatnio przerabiany plan ?

Staż treningowy na siłowni: 1 Rok - jaki progres w ciągu tego roku siłowy i masowy ?

Przez obciążenie robocze rozumieć mam obciążenie z jakim wykonuję serię?
Jeżeli chodzi o przysiad to nie wykonywałem go z wolnym ciężarem, tylko na maszynie, martwy ciąg również będzie dla mnie nowością.
Wyciskanie na ławce to 55-60kg w serii

Mój ostatnio przerabiany plan był typowo pod masę.

Progres masowy podczas tego roku to ok. +12kg. Siła też poszła w górę.

"Mój ostatnio przerabiany plan był typowo pod masę. "

nie wiem co to znaczy ? jaki to plan typowo pod masę ?

"Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. "

on nie jest do sprawdzenia tylko do wyrzucenia ?

pokaż ten ostatni plan ?