Pomoc w rozbudowaniu treningu

Witam wszystkich tak jak w temacie prosiłbym o pomoc w rozbudowaniu mojego obecnego planu treningowego.Chciał bym poprostu ciężej ćwiczyc dłużej oczywiście z większymi efektami.Do wykorzystania mam ławeczke prostą skośna itd...sztangielki , sztanga prosta , mocno łamana, obciążenia.

Oto mój obecny plan treningowy:

Poniedziałek

Klatka piersiowa

- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi -4 serie po 8 powtórzeą
- siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń

Grzbiet
- martwy ciąg
- stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeń

Triceps
- stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 8 powtórzeń
- leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 2 serie po 8 powtórzeń

Brzuch
- ABS

Wtorek

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 8 powtórzeą
- stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 8 powtórzeń

Biceps
- stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą
- siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeń

Uda
- przysiady ze sztangą - 4 serie po 8 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 8 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie po 15 powtórzeń

Czwartek

Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń
- siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki)-3 serie po 8 powtórzeń

Najszerszy grzbietu
- w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie po 8 powtórzeń
- w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie po 8 powtórzeń

Triceps
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -3 serie po 8 powtórzeń
- pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeń

Piątek

Barki
- stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie po 8 powtórzeń
- stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę -3 serie po 8 powtórzeń
- w opadzie, znosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie po 8 powtórzeń

Biceps
- siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami -3 serie po 8 powtórzeń
- stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 8 powtórzeń

Uda
- hack przysiady -4 serie po 8 powtórzeń
- wyciskanie ciężaru na maszynie -4 serie po 8 powtórzeń
- stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku

Dziwny ten plan po czytaj o Splicie lub FBW,HST https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Rymu

nic juz nie pisz.


Pascal

Staż treningowy na siłowni: 2
CZEGO?
dni?
tygodni?
m-cy?
lat?

zasada jest bardzo prosta:

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO SWOJEGO MARNEGO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM OBECNIE SIE ZNAJDUJESZ.

dla swiezaka najlepszym rozwiazaniem jest plan calosciowy(fbw),poniewaz wieksza czestotliwosc treningow przyspiesza proces nauki techniki cwiczen-glowne zadanie poczatkowego okresu.

przeczytaj moje posty i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

Traktor 71 nie przesadzaj nie jest tak źle...haha trenowałem już FBW systemem A/B A/B itd itd nuda 40 minut treningu i pozamiatane wszystko dołożyłem ciężaru ale to nie dla mnie.Skoro tak się znasz to pomóż mi ułożyć dobry plan dla mnie lub podeślij gotowca.Dziękuję z góry za odpowiedź.

przeczytaj poprzedni moj post-tam jest wszystko.