kcal-2510 białko-130 tłuszcze-78 wegle-316
wszystko dobrze ale to bialko? czym podwyzszyc tak do 180-200?
cel rzezba
i chyba trzeba lekko podbic tluszcze a obnizyc wegle?
myslalem zeby wrzucic makrelke/tunczyka
tunczyk nie ma tluszczui wegli ale dalby duzo bialka przy malej ilosci kalorii. makrelka daje duzo tluszczu troche mniej bialko malutko wegli ale 400 kcal.