Redukcja - potrzebna pomoc

Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak :
5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym
9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki
13.00 - Owoc, jogurt owocowy light
17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , makaron pełnoziarnisty
21.00 - Serek twarogowy chudy ze słonecznikiem i 2 kromki chleba graham

Co do treningu, zacząłem w grudniu treningiem FBW a od marca przeszedłem na trening split :
Pon :
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 – 12
Wyciskanie sztangi płasko 4x10 – 12
Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 – 12
Biceps :
Uginanie hantli stojąc 4x 10 – 12
Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 4x 10 – 12
Uginanie hantli na wyciągu 4x10-12

Śr:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12
Martwy ciąg klasyczny 4x 10 – 12
Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 -12
Prostowanie drążka na wyciągu 4x 10 – 12
Łydki :
Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20
Pt :
Nogi :
Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12
Uginanie nóg leżąc 4x10 – 12
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Szrugsy hantlami : 4x15
Przedramiona
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Po każdym treningu ćwiczę też brzuch :
Spięcia leżąc 4 max
Skłony boczne na maszynie - 4 max
Podciągnięcia kolan do klatki - 4 x max

Po zakończonym treningu w danym dniu udaję się na bieżnie i biegam 35-40 min z prędkością 10 km/h. A w dni pomiędzy siłownią próbuje trening Hiit tzn. 1 min szybkiego biegu i 1 min truchtu.

Wymiary ciała :
Przed
Waga : 85,5
Klatka piersiowa 102 cm
Biodra 92 cm
Pas 98 cm
Ramię 32 cm
Przedramię 26 cm
Udo 55 cm
Łydka 37 cm
Kark 38 cm
Edytuj

Teraz
Waga : 76,6
Klatka piersiowa 102 cm 0 cm
Biodra 94 cm +2 cm
Pas 86 cm -12 cm
Ramię 34 cm +2 cm
Przedramię 29 cm +3 cm
Udo 57 cm +2 cm
Łydka 37 cm 0 cm
Kark 40 cm +2 cm

Prosiłbym o radę co należałoby zmienić bo od 2 tygodniu moja masa nie ulega zmianie. Jak należy ćwiczyć aby nie nabierać dużej ilości masy a bardziej skupić się na rzeżbie mięśni i ciała.

Suplementy :
Spalacz : The Scorch - 3 tab rano i 3 na 30 min przed treningiem
BCA: 30 min przed i 30 min po treningu
Białko : z rana i po treningu
Pozdrawiam
Raven

uciac kalorie o okolo 100-150 bym proponowal, jezeli waga bedzie dalej stala to uciac kolejne, diete bym calkowicie zmienil ale skoro twierdzisz ze efekty sa... o treningu poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Dzięki za szybką odpowiedź. Boję się ucinać kalorie już trochę bo po ostatnich obliczeniach zszedłem z nimi do 1700-1800. A co do innej diety co byś mógł polecić ?

wyrzucilbym po prostu jogurty owoce(oprocz okolotreningowo i na sniadanie) pieczywo i zainwestowal w lepsze zrodla bialka niz nabial

Dzięki, masz Sog'a odemnie. Od poniedziałku wprowadzę zmiany w życiu tzn. ograniczę węglowodany a zwiększę ilości białka i zobaczę co z tego wyniknie.