Dieta na maseee

8:00
platki owsiane 100g
jajka 4
rodzynki 30g
w(80)b(36)t(20)
11:00 przedtreningowy
ryz basmati 150g
wolowina 150g
w(119)b(43)t(5)
13:30potreningowy
150g ryz basmati
tunczyk w sosie wlasnym 100g
w(119)b(34)t(3)
16:00
makaron 100g
wolowina 100g
warzywa 150g
w(75)b(32)t(4)
19:00
ryz basamti 150g
kurczak piers 100g
warzywa 150g
w(128)b(33)t(3)
22:00
125g twarog
oliwa z oliwek 20ml
w(4)b(20)t(24)
ogolnie 3342 kcal moje zapotrzebowanie to cos kolo 3243
czy moze byc ta dieta na mase czy moze wprowadzic jakies poprawki po treningu chcialbym brac mutant mass bo akurat mam tego z 6kg,
cwicze regularnie o ponad 2 lat,mam 20 lat
z gory dziekuje za odpowiedzi

dieta na mase oznacza zapotrzebowanie +100-300kcal na start, do posilkow o godz 16 i 19 dodaj zdrowe tluszcze moga byc orzechy/migdaly, mutant mass bedziesz mogl stosowac zamiennie z posilkiem potreningowym, reszta ok

no ok dzieki a ten tunczyk moze byc po treningu czy moze kurczak albo wolowina?a i czy musze trzymac sie wyznaczonych godzinach np teraz jem sniadanie 8 no ale jutro bede musial o 6 a weekendy zdarza mi sie jesc o 9,10 czy to ma jakis wplyw na przyrost czy raczej nie?

nie bedzie mialo, liczy sie zeby realizowac swoje dzienne zapotrzebowanie, posilki wiadomo ze dobrze jest jesc co 2-3h, tunczyk moze byc bo z gory zakladam ze bedziesz go jadal 3-4 razy w tyg ale tez naprzemiennie mozesz dawac wolowine i kurczaka

a ile gram dodac tych orzechow/migdalow?

daj tyle zeby twoje zapotrzebowanie sie zgadzalo, musisz to wyliczyc

musisz sam obliczyc

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.