Nowy plan treningowy

Witam, po okresie odpoczynku od ćwiczeń z powodu stagnacji postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy jednak nie zabardzo wiem jak, Dysponuje sztangą oraz hantlami z wymiennym ciężarem. Co więcej chciałem również wprowadzić trening brzucha i nóg tylko nie wiem w jakie dni je trenować, ponieważ dotychczas trenowałem samą klatkę i biceps, więc nie wiem czy trenować nogi w ten sam dzień co klate a brzuch w następny czy na odwrót, ale tutaj już proszę was o pomoc.

Jak ty to trenowałeś klate i biceps ? Straciłeś czas . I jeszcze dodaj ankietę bo nic o tobie nie wiemy.

trening FBW i dieta, oraz trenuj wszystkie partie mięśniowe a nie tylko zestaw dyskotekowy

Parkera

przeczytaj moj post i sprobuj jeszcze raz.

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-21 11:15:45

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 80
Wzrost : 190
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : --
Obwód talii : 90
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nieznany
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i ogólnie bardzo luźna dieta
Cel : Zwiększenie siły
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bez zarzutów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak



Przepraszam za to coś u góry ale słabo się orientuję na tym forum i źle zrobiłem Jak już wcześniej wspomniałem w dużej mierze zależy mi na wprowadzeniu ćwiczeń mięśni brzucha oraz nóg.