Split 2x partia

Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej.
Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 4s - dwie serie z supinacją, dwie normalnie
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Uginanie hantli jednorącz 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s

CO TUTAJ DAĆ ? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ODPADA
unoszenie z opadu 3s

Modlitewnik 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie ze sztangielkami skos 2s

wyciskanie hantli 2s
CO TUTAJ DAĆ JESZCZE NA BARKI ?

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s


podciąganie na drążku nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
CO TUTAJ DAĆ JESZCZE ? MC ODPADA

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-05-21 02:30:09

Split 2x partia przełoży sie bardziej na siłę niż na masę

To co polecasz? FBW nie ma sensu bez MC,przysiadów

Twoja wypowiedź trochę mnie zdziwiła, jeżeli nawet przełoży się na siłę to dostarczając kalorii na plus i tak urosnę więc ocb? Masa trochę wolniej będzie szła bo nie ma ćwiczeń typu mc, przysiad ale powinno być chyba dobrze. Może się ktoś wypowiedzieć ?