siostraelwa needs help, rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej

Witam, jestem nowa na forum chociaż podczytuje Was już jakiś czas. Postanowiłam zapytać o poradę i bardzo proszę o odpowiedzi ponieważ cały czas dokształcam się w kwestii zdrowego odżywiania i aktywnego trybu życia

Mój cel: żeby było jasne nie chcę więcej schudnąć, nie chcę mniej ważyć, chcę wyrzeźbić swoje ciało i pozbyć się tłuszczyku z pupy i z ud

Wiek : 22 lata
Waga : 56
Wzrost : 173
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 64
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często):
zaczęłam ok. 2-3 miesięce temu: najpierw szybkie marsze z psem, później przeplatane to z aerobami 30-60min (w tym ok 10min rozgrzewka, 10min streching).
Aktualnie (od dwóch tygodni) ćwiczę 6 dni w tygodniu naprzemiennie:
pon,śr,pt: 1 godzina siłowe z wykorzystaniem masy własnego ciała (+10min rozg, 10min streching).
wt,czw,sob: hiit 15-20min interwały lub jogging 30min lub aeroby ok 40 (+10min rozg, 10min streching).
Dodatkowo czasami basen, rower, spacer
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, placki, jajecznicę
Co lubisz jeść na obiad : ogólnie każde mięsko, rybki + warzywa
Co jako przekąskę : bakalie, orzechy
Co jako deser : budyń, kisiel, sernik, gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : podroby (toleruje tylko wątróbeczkę:D)
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :
2 miesiące temu odstawiłam tabletki hormonalne więc narazie nie mam regularnych miesiączek.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia raczej odpada, ale wszystkie inne formy, jak najbardziej akceptowalne. Posiadam w domu: rower stacjonarny, ławkę treningową (taką z linkami)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Złoooo, zło wiem! Bawiłam się w zmodyfikowanego Dukana, czyli jadłam warzywa i dużo białka, z węglowodanów tylko rano owsianki, chleb razowy, czasami do obiadu makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana, codziennie owoc po treningu. Nie tykałam węglowodanów prostych, ani zdrowych tłuszczy (tylko łyżka siemienia lnianego codziennie) ;/




Jadłospis:
Przykładowy z ostatniego dnia
8:00 kawa z kapką mlekiem mleko:
8:30 35min aeroby + 10min streching
9:30 owsianka: 3 łychy otrab owsianych, białko jaja, łycha serka wiejskiego, 2 łyżki Jogobella truskawka light, łyżka twarogu półtłustego i łyżka owoców goji.
13:30 wątróbka wieprzowa z cebulką i jabłkiem duszone na wodzie, fasolka szparagowa
16:30 placki z tuńczyka: tuna wsw, łyżka mąki pełnoziarnistej, jajko, przyprawy. + sos szpinakowy: szpinak, jogo nat, przyprawy
19:30 sernik z samego sera i jaj + polewa: łyżka oleju lnianego, łyżeczka błonnika kakaowego, łyżeczka ksylitolu. korzeń pietruszki i marchewki do chrupania
ok. 21. trochę wiejskiego serka z prażonymi migdałami


Uwaga: na czczo ćwiczę tylko raz w tygodniu.

Chcę przejść z tego zmodyfikowanego Dukana w normalne, zdrowe odżywianie. Coby nie utyć od razu jak prosiaczek. Ponieważ przez ok. 2 miesiące nie jadłam prawie żanych NKKT (jadłam tylko łyżkę siemienia lnianego codziennie) teraz sama wprowadziłam je. Potrzebuje porady:
Jem 5 posiłków dziennie i do dwóch z nich spożywam porcję tłuszczu: np. sadzone na łyżce oleju lnianego, wiejski z łyżką siemia lnianego i migdałami na kolacje.

W swojej diecie nie potrzebuje dużo węglowodanów ponieważ nigdy nie byłam ich zwolennikiem. Moją zgubą były bardziej słodycze. Bardzo polubiłam ten mój w miarę aktywny tryb życia i chciałabym narazie trenować w domu, na wolnym powietrzu, a po jakimś czasie być może rozpoczać trening na siłowni. Jednak wyjeżdzam na całe lato więc potrzebuje jasnego i zwięzłego planu treningowego na wakacje (Teraz często ćwiczyłam z filmikami- aerobic, czy ewa chodakowska z shape)

Mam nadzieje, że o niczym nie zapomniałam.
Pomożecie?

Wróć, jak skończysz z tym calym dukanem.
Zapamiętaj sobie: bez węglowodanów i ciężkiego treningu siłowego nie ma rzeźby. Nie w sensie sportowym.

.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-21 10:57:35

Z Dukanem już skonczyłam! Zaraz będą foty:)

przód: http://imageshack.us/photo/my-images/88/28261513.jpg/ 

a reszta?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

ja też bałam się jeść węglowodany i tłuszcze, a co przez to zamiast chudnąć tyłam , tzn chudłam to pewnego momentu a potem nagle zaczęłam tyć. Odkąd zaczęłam jeść przyjąć wskazane dla mnie BTW przestałam tyć , a nawet zaczęłam chudnąć.