witam!!!

jakie byscie mi polecili suple?? moj staz jest jeszcze niewielki miałem jeden cykl na mono+ bialko jakies witaminki, glutamina.cykl skonczyłem 2 miechy temu i na wakacje cos chciałbym zarzuci znowu. myslałem o jakiejs przedtreningowce nie wiem czy to dobry pomysł jesli jeszcze chciałbym dobic pare kilo. czekam na wskazowki

Na dobicie paru kilo to przede wszystkim dieta + trening, nie wkleiłeś ani jednego, ani drugiego. Podaj maksy. Staż niby ok na kreatynę, ale za mało danych podałeś o sobie. Przedtreningówki raczej powinieneś olać.

1. WIEK: 18
2. WAGA: 76
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 35
-klatka: około 105-110
-udo: 60
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok
6. DIETA: staram sie
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: jeden cykl jak wyzej
8. TRENING: 5 razy w tygodniu
9. CEL CYKLU: pare kg dobrego miesnia
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace
11. POZIOM BF%: pewnie troche jest bo mam lekko otłuszczony brzuszek i miesnie ogolnie tez
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wydaje mi sie ze ektomorfik

16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:

moim celem kiedys była masa odkad zaczołem ćwiczyc przytyłem 10kg moze nawet wiecej wraz z tym sie rozrosłem miesnie wieksze ale dosyc mało wyeksponowane były teraz troche lepsza rzezba i moje pytanie w zwiazku z tym czy dam rade zrobic pare kg nie zalewajac sie woda ani fatem. chce żeby to był dosyc czysty wartościowy mięsien. i czym moge sie suplementowac żeby to osiagnać??

da sie, ale to glownie kwestia dietetyczna.
jak obecnie wyglada twoje odzywianie?

ciezko mi bedzie to troche opisać bo nie jestem za dobry w sprawach diety ale jesli cos w mojej diecie bedzie nie tak to prosze o korekte. wiec tak zazwyczaj rano sa płatki (około 100g) z mlekiem jakies 250ml ( ktore nie zawsze ma niski poziom tłuszczu) to jest takie typowe moje sniadanie. w szkole jest roznie zazwyczaj kanapki:( po szkole jakis ryż jedna torebka z jogurtem albo jakies jogurty pitne lub jakis ryz z piersia kurczaka w sosie, sa jajka(omlety, jajecznice), twarogi. zwykłe obiady domowe zupy kotlety, makaron. z dieta kombinuje jak sie da jak pisałem wczesniej na tej diecie przytylem ponad 10kg(tylko ta masa to nie tylko sam miesien) niestety nie mam mozliwosci ustalic sobie idealnie godzin posiłkow. aktualnie pije carbo po treningu raz dziennie czasem dwa.

nie pisałem nic o owocach tez sa w mojej diecie zazwyczaj po treningu na"deser" po posiłku. niestety zdarza mi sie jesc na noc np.godzina 23 ja lece jeszcze do lodowki. ogolnie jem jakies 5-6 posiłkow czasem wiecej. nie wiem co ograniczyc zeby nie schudnac bo cały czas jesstem w stałym treningu(4-5 razy w tygodniu) a moje miesnie zwiekszały objetosc dlatego pomyslałem o odzywkach tylko nie wiem co zarzucic ?

czemu nie jesteś ? Robisz to dla siebie, jakie masz inne obowiązki

moj plan dnia jest rozbity przez szkołe i inne zajecia. nie zawsze jem posiłki o wyznaczonej godzinie za to cwicze bardzo systematycznie.

jakby ktos był w stanie mi pomoc to byłym wdzieczny:)