Dieta do oceny i poprawki.

Cześć jestem początkujący chce zacząć biegać i z powrotem iść na siłownie. 2 lata temu chodziłem na siłownie i niestety musiałem przerwać. Przed siłownią warzyłem ok. 100 kg przy wzroście 179 cm i po 3 miesiącach schudłem do 82-85 kg. Teraz warze 99,7 kg i chce schudnąć do 80 kg i utrzymać ta wagę. Dziś kopiłem ClenBurexin II. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby bardziej doświadczeni koledzy z forum poprawili, uzupełnili, ocenili i dali dobre rady co powinienem a czego nie powinienem robić gdy chce pozbyć się zbędnych kilogramów. Chce jak najszybciej zacząć biegać i w związku z tym poczytałem trochę na forum o żywieniu i diecie ale i tam mam wątpliwości. Nie dysponuje dużym zasobem finansowym. Liczę na konkretne komentarze. Z góry dzięki. :)


O to moja "dieta" :)

30 min przed I posiłkiem 2 kaps. Clen Burexin

I posiłek 7:00
- Jajka
- Płatki owsiane
- Pomidor, ogórek
- Orzechy włoskie (?) (nie jestem pewien czy to będzie)
- Tran ?
Bieganie 60 min lud dłużej.
II posiłek 10:00
- Ryż biały
- Surówka kapusta, marchewki i buraczki
III posiłek 12:30
- Ryba
- Surówka kapusta, marchewki i buraczki
IV posiłek 15:00
- Pierś z kurczaka (czym mógłbym to zastąpić ?)
- Kasza gryczana
V posiłek 17:30
- Ryż biały
- Ryba
VI posiłek 20:00
- Twaróg pół tłusty
- Surówka (może z jakimiś innymi warzywami ?)
2 kaps. Clen Burexin.
Bieganie 60 min. lub dłużej

Oczywiście gdzieś po miedzy dołożę siłownie. :)

To na tyle liczę na pomoc.

Zmieniony przez - Grubassss w dniu 2012-05-21 13:57:48

Spalacza na razie nie bierz. Zostaw go sobie na później. Nic Ci nie da przy takim bf. W 2 posiłku nie masz białka. Węglowodany tylko do śniadania i posiłków około treningowych. Policz swoje zapotrzebowanie. Rozpisz dokładnie dietę z uwzględnieniem makro składników. Aero 4 razy w tygodniu do godziny.

Dzięki wielkie wezmę pod uwagę wskazówki. Czekam na opinie innych i rozpisze jeszcze raz dietę.

no i oliwę z oliwek wrzuć do diety.

I posiłek 7:00
- Jajka
- Płatki owsiane
- Pomidor, ogórek
- Orzechy włoskie (?) (nie jestem pewien czy to będzie)
- Tran ? ok
Bieganie 60 min lud dłużej.
II posiłek 10:00
- Ryż biały
- Surówka kapusta, marchewki i buraczki daj zrodlo bialka
III posiłek 12:30
- Ryba
- Surówka kapusta, marchewki i buraczki ok daj tu jakies zrodlo tluszczy/tlusta rybe
IV posiłek 15:00
- Pierś z kurczaka (czym mógłbym to zastąpić ?)
- Kasza gryczana wegle mozesz wyrzucic, kurczaka mozesz z chudymi rybami, wolowina,wieprzowina zamieniac, daj tluszcze moze jakies piestki/migdaly
V posiłek 17:30
- Ryż biały
- Ryba tak jak wyzej
VI posiłek 20:00
- Twaróg pół tłusty
- Surówka (może z jakimiś innymi warzywami ?) ok warzywa wedle uznania
2 kaps. Clen Burexin.
Bieganie 60 min. lub dłużej 2 razy dziennie biegasz?