ustawienie treningu,suplementu :)

witam mam 19 lat i chciałbym abyście mi pomogli ulożyc plan na ćwiczenie(w jaki dzień ,jakie partie mięśni ćwiczyć i wg). Ćwicze 7 miesięcy ,mam efekt ,ale chciałbym od was usłyszeć jak to fachowo powinno wyglądać...a wiec mam 184 wzrostu,92 kg..interesuje mnie aby poprawic wyglad ,zwiekszyc miesnie ,mam troche tluszczyku ,nalezaloby tez to troszeczke spalic ,jakie suplementy kupic.. mam własna siłownie ,a więc z ćwiczeniem nie ma problemu :) pozdrawiam i dziekuje z góry :)

Jaki staż, póki co jesli dopiero zaczynasz nie potrzebne są ci suple tylko :
dieta dobra
plan ćwiczeń
i przy redukcji aeroby.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

j/w daj ankiete, bedzie latwej cos doradzic

Wiek :19
Waga : 92
Wzrost : 184
Staż treningowy:7 miesiecy
Obwód pasa ;94 cm
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 85
gram w siatkowke,pilke nozna,tenis stolowy,ruszam sie bardzo duzo
lubie wszystko jesc,l
Stan zdrowia: na nic nie choruje
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :hmb
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mialem nigdy diety
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: hm najchetniej duzo kasy bym nie wykladal,ale jakis koszt mozna poniesc
Cel/problem/opis: moim celem jest rozbudowac sie bardziej,zwiekszys swoje cialko :)

jadlospisu nie mam i treningu tez,poprostu cwiczylem bez trzymania jakis rozpisek.. chcialbym zebyscie rozpisali mi co w jakie dni robic,kiedy robic przerwe dla regeneracji i jakie najlepsze cwiczenia na dane partie miesni ... dziekuje wam z gory:)

na poczatek 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

dzieki:)