Dieta na rzeźbę czy nadal masa ?!- do sprawdzenia + porady

Witam,
19 lat, 196 cm wzrostu, 90kg wagi.
Nie wiem czy powinienem iść w masę czy w rzeźbę, aczkolwiek zbliżają się wakacje i chciało by się dobrze wyglądać na plaży ;P

A więc tak, rozpisałem sobie dietę na rzeźbę i wygląda ona mniej więcej tak;

8:00
I Posiłek
1.70 g płatków owsianych
2.200 g mleka 0,5%
3.200 g sera twarogowego chudego
4.80 g startych jabłek

11:00
II Posiłek
1.120 g ryżu
2.120 g piersi z kurczaka/indyka
3.9 g oliwa z oliwek
4.250 ml soku z marchwi MARWIT ?????

13:30
III Posiłek
??????? HELP ;/

15:30
IV Posiłek
1.200 g ziemniaków
2.150 g piersi z kurczaka/indyka
3.13 g oliwy z oliwek
4.200 g kapusty pekińskiej
5.100 g pomidorów

18:00
1. 50 g kaszy gryczanej
2.120 g piersi z kurczaka

21:30- kończę trening co jeść od razu po treningu ?!

22:00
1.95 g OLIMP REANIMATOR - jako "posiłek" po-treningowy ;P


LUB
dietka znaleziona w jednym z poradników

Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem.
Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.
Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem.
Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem.
Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu.
Posiłek 6 - 95 g OLIMP REANIMATOR - jako "posiłek" po-treningowy ;P <- to mój dodatek

Pytanie czy iść w masę czy w rzeźbę, a jeżeli w masę to do jakiej wagi będzie optymalne? I czy przyjmować jakieś inne odżywki ?!

Skoro ty nie wiesz to ja tym bardziej :D

Zamiast płatków owsianych mógł byś wziąc orkiszowe bądz górskie. Chudy ser twarogowy nie ma żadnych wartości odżywczych, więc lepiej pół tłusty. Starte jabłka, nie wiem po co(możę ktoś mnie oświeci). Soczki MARVITA(nie tylko te) są drogie ponad 3.00zł więc po 10 razach to koszt ok. 30zł, lepiej jednorazowo dołożyć, kupić jakąś sokowirówkę za 60-70 zł i kilo marchwii - jeśli chcesz w to brnąć. Zamiast kaszy gryczanej polecił bym kuskus. Ryż biały, ale jaki, basmati albo brązowy.

To są tylko propozycje dotyczące zmian, jeśli gdzieś nie mam racji to proszę mnie oświecić.

Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-21 15:24:07

a co do III posiłku o 13:30 ?! jakaś propozycja ?!
potrzebuję na tą godzinę coś co będę mógł przyszykować w domu rano bo o tej godzinie jestem jeszcze w pracy.

A i co uważacie o odżywce po-treningowej o godz 22 zamiast posiłku po treningowego, czy wgle taka odżywka się sprawdzi o tej godzinie ?


Zmieniony przez - Pakjao w dniu 2012-05-21 15:36:15

Musisz dać zdjęcie żeby ludzie Ci ocenili masa czy rzeźba. Co do posiłku nr III to gotujesz więcej tego samego co w drugim posiłku i dajesz do pojemnika :) Mi też się zdarza skończyć późno trening ok. 21 wtedy bezpośrednio po treningu gainer. Za 1h/1,5 ryż+kurak i przed snem jeszcze serek wiejski, więc moim zdaniem odżywka sama będzie słaba.

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-05-21 15:48:46

a jeżeli trening od rana po pierwszym posiłku to jak ułożyć jedzenie po treningowe (trening by był około godziny 8:00)?

nie ma to znaczenia o ktorej trenujesz. okolotreningowo dajesz takie same posilki, jakby trening byl w innej porze. zadnej filozofii tu nie ma

organizm także przywyknie czy do treningów wieczornych czy porannnych kwestioa czasu