Split 2x partia, problem z lędźwiowym

Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej.
Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 4s - dwie serie z supinacją, dwie normalnie
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Uginanie hantli jednorącz 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s

CO TUTAJ DAĆ ? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ODPADA
unoszenie z opadu 3s

Modlitewnik 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie ze sztangielkami skos 2s

wyciskanie hantli 2s
CO TUTAJ DAĆ JESZCZE NA BARKI ?

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s


podciąganie na drążku nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
CO TUTAJ DAĆ JESZCZE ? MC ODPADA

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-05-21 15:42:21

przeczytaj moj post i odnies do swojego tematu.
podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html

u lekarza-specjalisty byl?
jaka jest diagnoza?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-21 17:10:37

U lekarza był parę lat temu, dostałem lasery. Aktualnie nie mogę iść do specjalisty, bo NFZ sobie w ch**a tnie.
https://www.sfd.pl/Porównanie_7kg_mniej_Co_dalej-t853970.html tu jest jakieś odniesienie + fotki co prawda nie aktualne.
Teraz miałem przerwę około 3-4tyg. Na redukcji ćwiczyłem też 2x partia, tylko z innymi ćwiczeniami + mc,wiosło.
Do przysiadów się nie odniosę, bo dawno nie robiłem ale ćwicząc 5x5 robiłem ciężarem 105-110kg, płaską na redukcji robiłem hantlami 12pow x 18kg , wiosło 12x50-60kg. Staż od lipca 11r, ale były 3x miesięczne przerwy więc około 8 miesięcy

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-05-21 17:41:37

łodświeżam

Odświeżam, proszę o pomoc

najpierw lekarz-potem cwiczenia. to proste.

Widzę , że się nie dogadamy. Napisałem, że nie mogę iść na razie to ty mi karzesz iść, nie tak brzmiało moje pytanie. Panuje dziwna tendencja do tego, żeby udzielać rad/odpowiedzi na w ogóle inne pytania niż zadał autor.

Mylisz się, odnośnie odpowiedzi nie na pytanie - jedno się wiąże z drugim.

NFZ? Ty jesteś poważny? Rozbij skarbonkę i idź do prywatnego lekarza sportowego, fakt wizyta pewnie nie tania, ale zdrowie chyba najważniejsze?

Bez diagnozy lekarza nie ma opcji, żeby zasugerować "poprawny" zestaw ćwiczeń - rozumiesz?

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-05-22 15:31:08

kacperoo14

To jest forum dla osób trenujących i w pełni zdrowych tutaj nie ma porad dla osób które mają jakiekolwiek problemy zdrowotne , każdy przystępujący do treningu siłowego musi być w pełni sprawny fizycznie .

tu ( na tym forum ) nie otrzymasz porady - rozumiesz teraz ty ......

opcjonalnie dział ZDROWIE .

Hm, to może dam zadam inne pytanie. Jestem w PEŁNI ZDROWY, ale po prostu nie lubię MC, wiosła, przysiadów (jakże częsty widok na tym forum :D ) pomożecie mi podmienić te ćwiczenia w planie ? Wszystko jest pogrubione w 1. poście.

Tak na poważnie, chcę po prostu na razie ćwiczyć chyba lepsze to niż siedzenie w domu ? A bez tych ćwiczeń obciążających lędźwie da radę, może nie będzie aż takich efektów ale zawsze coś.