Trening HST w domowych warunkach

Witam, chciałbym wstawić do oceny HST, które co prawda zostało zatwierdzone przez jednego z internetowych autorytetów SFD, ale musiałem je trochę zmodyfikować ze względu na to, że muszę trenować w domu.

Trening HST.

12 dni SD

15-TKI

1.Przysiady/MC x1
2.Podciąganie total 35
3.Dipsy/Wyciskanie na płaskiej x1 <-- wyciskanie na płaskiej, jeśli będę ćwiczył na siłowni.
4.Wyciskanie żołnierskie przód x1

10-TKI

1.Przysiady/MC x2
2.Podciąganie total 45
3.Dipsy/Wyciskanie na płaskiej x2
4.Wyciskanie żołnierskie przód x2
5.Wyciskanie francuskie sztangi x1
6.Uginanie ze sztangą stojąc x1

5-TKI

1.Przysiady/MC x3
2.Podciąganie total 50 x3
3.Dipsy/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3
4.Wyciskanie żołnierskie przód x3
5.Wyciskanie francuskie sztangi x3
6.Uginanie sztangi stojąc x3

5-TKI(7-8 tydz.)

- albo 3p sam i 2 z partnerem lub clustler HST

podciaganie dałbym w standardowym zakresie powtórzeń i serii
co do klatki to mozesz dac floor press

Ławeczkę w domu mam, dam radę wykonyawć wyciskanie leżąc, tylko strasznie niewygodnie rozłożone są stojaki i przy dużym obciążeniu ciężko mi je odstawić dobrze na miejsce, więc nie jest to za bardzo bezpieczne

Podciąganie - o wiele lepiej czuję tę metodę. Czy jest to bardzo duży błąd?

Będę zamieniał dipsy na wycisk leżąc jeśli będę mógł ćwiczyć na siłowni, obciążenie wybiorę orientacyjnie (by była porównywalna intensywność jak w dipsach). Czy dodawać do tego treningu jeszcze brzuch?

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-05-30 21:50:55