Trening do oceny + przetrenowanie

Witam,
Od ponad miesiąca trenuję Billem Starem następującym:
Pon.
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie oburącz 5x5
Podciąganie podchwyt 4s.
Skłony tułowia z obciążeniem 3s.

Śr.
Przysiad 4x5
Wyciskanie sztangielkami skos 4x5
MC 4x5
Podciąganie nachwyt 3s.
Pompki na poręczach

Pt.
Przysiad 4x5, 1x3, 1x8
WL 4x5, 1x3, 1x8
Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8
MIlitary press 4x5
Wspięcia na palce 3s.

Obciążenia zwiększają się procentowo od 60 do 100%, gdzie 100% to maks. dla 5 powtórzeń. W piątek wchodzę na 102,5 %. Ogólnie trening wg: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Ogólnie trening jest dla mnie ekstra! Świetnie się po nim czuję i widzę progres. Oczywiście zacząłem z zaniżonymi wartościami 100% i teraz po 5 tygodniach wchodzę na moje realne maksy.
Pojawił się natomiast spory problem, mianowicie przetrenowanie mięśni ud. Wiem, że trening jest dla osób bardziej zaawansowanych, ale regeneruję się szybko, mam dużo snu i wszystko było OK do czasu rozpoczęcia się Ligi, w której amatorsko gram w piłkę (niedziela).
Poza przysiadem czuję progres a tu coraz większe zmęczenie. Nie chciałbym żadnej kontuzji, stąd moje pytanie: Czy jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne FBW?
Wiem, że w Billu Starze przysiad to podstawowe ćwiczenie, więc usuwanie go choć z jednego dnia treningowego może nie mieć sensu.
Dodam, że wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem słabym splitem (klatka+bic, plecy+tric, +nogi+barki)
Z góry dziękuję za pomoc!

a jak kwestia diety wyglada?

Diety żadnej rozpisanej nie ma, ale poczytałem trochę na forum i staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych (https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + ryż/kasza + warzywa i po podobni lub jak nie mam możliwości zjedzenia drugiego obiadu to bezpośrednio po treningu 2 banany i po powrocie twaróg z orzechami, żurawiną i otrębami. Rano często owsianka, ale cały czas mam w diecie dużo pieczywa (jem tylko ciemne ale wychodzi z 8 kromek dziennie, bo ciężko z czasem na przygotowanie pełnowartościowych posiłków). Wczoraj ominąłem przysiady i dziś czuję się dużo lepiej. Czy dobrym pomysłem będzie zostawienie przysiadów w środy tak, żeby mięśnie miały czas na regenerację między środą a niedzielę i na odwrót? Czy zmienić trening na FBW i robić A B A B A B i w A głównym ćwiczeniem byłby przysiad a w B MC?

masz już 25 lat także stosowanie 10 wskazówek jest dobre na początek swojej przygody lub dla naprawdę młodych chłopaków.

Wyrzuciłeś, ale może Ci "grama braknąć do kilograma".

Robisz Tyg 1 : A B A
Tyg 2 : B A B
TYG 3 A B A
tyg 4 B A B
itd.

Rozumiem, zatem ułożę sobie zbilansowaną dietę na około 3900 cal czyli 500 na plusie bilansu.

Co do treningu to mam rozumieć, że lepiej będzie zmienić Billa Stara na FBW? Wyczytałem, żeby nie przerzucać się z planu na plan, a tu poza zmęczeniem nóg wszystko szło dobrze. Więc czy lepiej będzie wprowadzić lekkie modyfikacje czy zmienić trening?