Pomoc w poprawie treningu

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę.
I dzień treningowy
KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6
2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6
3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu "suplimacja"
BICEPS
1.Uginanie ramion stojac 4 x 12-10-8-6
2.Uginanie ramion hantlami siedzac 4 x 12-10-8-6
3.modlitewnik 4 x 14-12-10-8
II dzień treningowy
PLECY:
1. Podciaganie na dra¿ku 4x max
2. Wiosłowanie w waskim uch. 4x12-10-8-6
3. Martwy ciag 4x12-10-8-6
4. SZRUGSY: sztanga, hantle 4xmax
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 x 14-12-10-8
2. Podnoszenie hantli na boki 4 x 14-12-10-8
3.podnoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojac 4 x 14-12-10-8
4.Wyciskanie sztangi przodem siedzac 3 x 14-12-10
III dzień treningowy
NOGI
1.Przysiady ze sztanga 4x15-10-10-8
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15-10-10-8
3.Wspiecia na palcach 4x20-15-12-8
TRICEPS
1. Sciaganie linki podchwytem 4x20-15-12-8
2. Sciaganie linki nadchwytem 4x20-15-12-8
3. wyciskanie francuski 4x20-15-12-8
4. Pomki na poreczach 4xmax

A ramiona ?no ale mozna uznac klatke tu,
mowim zdaniem 4x; 12-10-8 i 6 to za dużo.
Zrób lepiej 3x powiedzmy 10 choć tu przydałby sie ktos bardziej doświadczony.
Ile x w tyg. cwiczysz?

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-21 18:49:18

trzy razy w tygodniu, myślałem o zamianie ilości serii na niektórych ćwiczeniach na 3x 10-8-6

Zmieniony przez - Rydych w dniu 2012-05-21 18:56:04

No prędzej bo to jest masakra, przynajmniej ja bym nie ogarnął 4serii po 4 zejścia,

Rydych

"Uprawiane inne sporty: Karate " ile razy w tygodniu , to dla ciebie priorytet ?

Staż treningowy na siłowni: 2 lata

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące temu"

To nam nic nie mówi , pokaż cały plan na którym trenowałeś ?

Nie ma tego planu już, karate 2 razy w tygodniu i jest to dla mnie ważne.
Przysiad nie wiem, martwy też, wyciskanie 90kg

"Przysiad nie wiem, martwy też"

to znaczy że nie wykonywałeś tych ćwiczeń ?

ja nie pytam o max .

Plan który podajesz się nie nadaję , a tym bardziej nie współpracuję z karate i w żaden sposób nie pomaga ci się stać lepszym zawodnikiem .

ten plan ma być dobry na siłownie a dobrym zawodnikiem będę trenując karate, martwy ok. 55kg a przysiad ok. 55kg

Rydych

w takim razie nie wiesz o czym mówisz , bo jedno z drugim będzie się żarło i tyle.

czytaj , może zrozumiesz .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568