Co najpierw?...

Otoz tak jestem grubszej budowy I dopiero zaczynam przygode z silownie ,I nie Wiem jak zaczac czy pierw zrzucić pare kg i pOtem siłka czy siłowni aeroby,ćwicze pon srod piat niedz,i mam do was pytanie czy uprawiać aeroby w dniu treningu silowego czy w dniu wolnym,chodzi mi żeby nie pali mięśni ,z góry dzięki za odp,pozdro!

jak bedziesz sie odzywiał odpowiednio około treningowo to i tak zmniejszysz spalanie miesni do minimum. Mozesz robic aeroby ale to tez zalerzy jakie, ciezko by bylo gdybys np biegał 50min i nie spalił miesni przez ten czas. Mozesz zmniejszyc czas i podkręcic tepo lub po prostu chodzic ale dłużej. Ogarnij diete i bedzie dobrze

ankieta działu jak dieta ? jakim planem cwiczysz ? za mało danych podałes czytaj regulamin

Otóż tak waże dokładnie 77kg mam wzrost 179 cm.Po treningu jem jakieś białko i węglem przed i po, na razie nie mam w pełni ulozonej diety ale tylko na razie.Otóż tak wyglada mój plan :

Poniedzialek :
Wyciskanie na lawce prostej 10-10-8-8
Wyciskanie na maszynie 10-10-8-8
Rozpietki 10-10-8-8

Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8
Uginanie sztanga 10-10-8-8

Środa

Wyciskanie w wąskim uchwycie 10-10-8-8
Wyciskqnie francuskie hantlami siedząc 10-10-8-8
Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10-10-8-8

Unoszenie kolan do klatki 20-20-15-15


Piatek

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-15-15-15
Uginqnie ramion na modlitewniku z hantalmi 15-15-15-15
Uginqnie ramion na maszynie 15-15-15

Prostowanie nog na maszynie 20-20-20-20
Przysiady 20-20-20-20
Uginanie nog na maszynie 20-20-20-20
Wspiecie na palcach 29-20-15-15

NiedZiela
Wyciskanie sztangi zza glowy 15-15-15
Wyciskanie hangelek 15-15-15
Wyciskanie na maszynie 15-15-15


Czy to dobry plan ? jak nie proslibym o poprawienie danej rzeczy diete uloze wkrotce.I napiszcie kiedy robic aeroby.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Plan nie jest dobry. Dlaczego m.in chcesz ćwiczyć mały triceps w osobny dzień? Ale to nie jedyna wada tego planu. Wypełnij ankietę

Waga:77

Plec:M

Plec : M