Dieta do sprawdzenia 63kg.

Witam. Ułożyłem jako taką dietę i chciałbym abyście mi ją sprawdzili.

Śniadanie 6:20
Płatki owsiane 150g 567/18/11/95
Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9
Jabłko lub Banan

2 Śniadanie 9:40
Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2
Ryż Biały 100g 344/6/0/76

3 Śniadanie 12:35
2x Banan 150g 143/2/0/33
Serek wiejski 200g 120/18/12/10

Posiłek przed treningowy(obiad)16:00
Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0
Ryż Biały 100g 344/6/0/76
tutaj pije jeszcze Carbo ale nie wliczam supli do ogólnego bilansu

Posiłek po treningowy 18:00
Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0
Ryż Biały 100g 344/6/0/76
+ Carbo
+ Białko SFD WPC protein Envoco

Kolacja 20:00
Ser twarogowy Tłusty 300g 525/53/30/11

Suma dobowa 3142 kcal
191g białko
90g tłuszczu
399g węglowodanów
Nie wliczałem tutaj supli

Białko SFD WPC protein Envoco biore je po treningu i po kolacji ale z tym serem nie wiem czy mi sie opłaca, co wy na to? Licze że pomożecie mi zejść z białka na korzyść węgli.

Współczynnik BMR 1725.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2976.21
Węglowodany 55% 1636.92kcal = 409.23gram
Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram
Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram

Śniadanie 6:20
Płatki owsiane 150g 567/18/11/95
Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9
Jabłko lub Banan daj jakies zrodlo bialka

2 Śniadanie 9:40
Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2
Ryż Biały 100g 344/6/0/76 ryz zamien na brazowy/basmati

3 Śniadanie 12:35
2x Banan 150g 143/2/0/33
Serek wiejski 200g 120/18/12/10 daj inne zrodlo wegli dorzuc zdrowych tluszczy np. migdaly/orzechy

Posiłek przed treningowy(obiad)16:00
Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0
Ryż Biały 100g 344/6/0/76
tutaj pije jeszcze Carbo ale nie wliczam supli do ogólnego bilansu czemu nie wliczasz?

Posiłek po treningowy 18:00
Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0
Ryż Biały 100g 344/6/0/76
+ Carbo
+ Białko SFD WPC protein Envoco ok

Kolacja 20:00
Ser twarogowy Tłusty 300g 525/53/30/11 daj jakies tluszcze np. oliwe z oliwek/olej lniany

Suma dobowa 3142 kcal
191g białko
90g tłuszczu

w mleku i owsianec widze że jest białko brarkuje jednego warzyw koenciznie do każdeo posiłku